Чи можуть уявні тренажери замінити повною мірою реальні «повноважні» тренажери? Відповім твердим «Так!». Більше того, скажу, що в деяких випадках уявний тренажер навіть набагато ефективніший, ніж реальний, тому що може задіяти ту групу м'язів, для яких тренажери ще не винайшли і, можливо, винайдуть ще не в майбутньому.
Сила думки
Сила думки часом вражає уяву. Згадайте майстрів важкої атлетики. Що вони там шепочуть штанзі? Невже вмовляють? Молитва-змова спрямована на приховані сили організму. Йде заряд сили волі та духу, який розрядиться у момент взяття ваги.
Бажаєте перевірити свою силу думки? Це можна зробити прямо зараз, не відходячи від монітора. Для цього не обов'язково перед штангою складати в благанні долоні. Чи готові? Тоді давайте проведемо простий експеримент:
• Намагаючись тримати плечі нерухомими, максимально, як тільки зможете повернути голову назад. Зафіксуйте результат, відзначивши якийсь предмет, який ви зможете побачити лише при такому максимальному повороті голови.
• Розгорніть голову у вихідне положення.
• Заплющте очі.
• Подумки уявіть, як ви повертаєте голову на 45 градусів, на 90, на 180 (так-так! подумки можемо собі це дозволити!), на 360 градусів.
• Подумки повертаємо положення голови у вихідне.
• Розплющуємо очі.
• Тепер фізично повертаємо голову до максимальної межі в тому ж напрямку, в якому робили візуалізацію.
Уявляю ваше подив! Жаль, що мені не вдасться його побачити. Зафіксований як мітка предмет стане легко прохідною вішкою при новому повороті голови – тепер ви зможете заглянути набагато далі!
Відкриваємо тренажерну залу!
Що ж, коли ви переконалися у силі власної думки, можна почати обладнати віртуальний тренажерний зал, який зможете відвідати у будь-який зручний момент.
Розглянемо «тренажери» лише основних груп м'язів. Але перед тим, як почнете займатися з віртуальними тренажерами, слід відзначити особливості тренування.
Працюючи з реальними тренажерами ці моменти стримуються «фізикою», тому цих особливостях інструктора не загострюють увагу. У віртуальних тренуваннях обмеження «фізики» відпадають самі по собі – пам'ятаєте, як ми голову «розвертали» на 360 градусів? Швидкодія та сила несумісні.
Якщо ми хочемо «і того, і того», то отримаємо половину того і половину іншого.
Для нарощування м'язової маси один режим, для швидкодії їх скорочення інший. Вправа на нарощування м'язової маси схоже на марафонський забіг – сили розподіляються поступово по всьому періоду виконання техніки.
Вправа на швидкодію та «спалювання жирів» вже нагадує спринтерський старт – потрібно «викластися» за короткий термін.
Любителям «халяви» попередження: уявні тренажери – не халява! На заняття у віртуальному залі йде часу та сил не набагато менше, ніж під час роботи з реальними інструментами.
Щоб зменшити хворобливий стан після навантажень, рекомендується струшувати кінцівками, що пропрацювали, в розслабленому стані відразу після вправи – тим самим допомагаємо «вимитися» з м'язових волокон молочній кислоті, яка, власне, хворобливий стан і створює.
♦ Біцепси.
Початкове становище: ноги на ширині плечей, руки опущені. Подаємо в руках штангу, піднімаємо, згинаючи руки в ліктях, її до грудей. Уява замінює реальну масу «млинців»! Якщо робота на нарощування м'язової маси, то маса «млинців» уявляється досить великою, а за хвилину потрібно підняти не більше 10 разів. Якщо робота йде на скидання зайвої ваги, то “вага” уявляється менше, а кількість піднімань “штанги” за хвилину збільшуємо до максимуму.
♦ Трицепси.
Початкове положення: ноги на ширині плечей. Вправа з боку схожа на попередню, а ефект йде на розвиток бігонів антагоністів – трицепсів. Кисті рук притиснуті до плечей. Припускаємо, що до плечей прикріплені гумові джгути, кінці яких схоплені в кулаки. «Розтягуємо» джгути, розгинаючи руки в ліктях. Робота на зростання м'язової маси – подумки збільшуємо опір «джгутів». Робота на скидання ваги – вправу виконують у швидкому темпі.
♦ М'язи живота.
Чомусь найулюбленіша вправа різного віку. Ноги ширші за плечі, потрібно напівприсісти, уявивши себе вершником, що гордо сидить на коні. Пензли рук стиснуті в кулаки і знаходяться біля області пупка.
Представляємо в руках кінці ременів корсету. Розсуваючи із зусиллям кулаки, візуалізуємо стягування «корсета». Живочем пручаємося корсету. Декілька поштовхів за хвилину на тугий корсет – для «кубиків». На корсет слабше – більше поштовхів м'язами живота, це скидання ваги.
♦ Стегна.
Початкове положення таке саме, як і в попередній вправі – «поза вершника». На рахунок п'ятнадцять сісти до стегон, паралельної підлозі. На рахунок п'ятнадцять підвестися. Виконати п'ять разів. Це на скидання ваги.
На рахунок тридцять сісти. На рахунок тридцять підвестися. Виконати три рази – це зростання м'язової маси.
Сила думки допомагає уявити вантаж людини, яка сидить на ваших плечах.
♦ Ікроніжні м'язи.
Ноги разом. На рахунок п'ятнадцять встаємо «навшпиньки». На рахунок п'ятнадцяти м'яко повертаємо вагу тіла на всю область стоп. Виконати захід п'ять разів.
Для тих, хто вирішив наростити м'язи на ногах, час збільшуємо вдвічі і виконуємо три заходи.
Тримаємо рівновагу, візуалізуючи на голові важкий глечик з водою.
Уявні тренажери – схоже, єдиний інструмент, завдяки якому сила думки перетворюється на фізичну силу.
Наважуйтеся! І хай здоровий дух викує здорове тіло!
