Тим, кому з якихось причин не можна займатися активними видами спорту, чудово можна схуднути за допомогою вправ йоги. Зайва вага йде так само швидко, як і за фізичних вправ (біг, аеробіка).
Крім того, заняття йогою сприяють не тільки спалюванню жиру, але і вирішенню глибинних причин надмірної ваги. Це, в основному, емоційні та біохімічні проблеми. Ця система схуднення дозволить вам досягти оптимального здоров'я та нормалізувати вагу.
Йога для схуднення включає нескладний комплекс вправ, який за бажання ви можете освоїти досить швидко. Однак, щоб довго витримувати статичні положення, вам потрібно запастися терпінням, наполегливістю та дисципліною.
Під час занять концентруйте свою увагу на м'язових відчуттях та стежте за своїм станом.
Вправа №1. Покращує форму ніг і стегон і позбавляє зайвих жирових відкладень на них.
Встаньте прямо. Зігніть праве коліно, відведіть ліву ногу назад, кінчиками пальців торкніться підлоги, ваше дихання має бути рівним і спокійним. У цій позі 30 секунд, потім поверніться у вихідне положення і поміняйте ногу. Виконати по 3 рази кожної ноги.
Вправа №2. Зміцнює ноги та м'язи нижньої частини спини.
Встаньте прямо, стрибком розставте ноги якнайширше. Нахилиться і руками торкніться підлоги. Тягніть сідниці назад, доки не відчуєте напругу м'язів. Дихання має бути рівним та глибоким. Залишатися в цьому положенні близько хвилини, повторити цю вправу тричі.
Вправа №3. Покращує форму грудей та поставу.
Вихідне положення – лежачи на животі, ноги повинні бути разом, руки витягніть вперед, повільно підніміть спочатку підборіддя, потім плечі та груди. Живіт стосується статі. Дихати ритмічно та глибоко. Залишайтеся в такому положенні скільки зможете, тільки не перенапружуватися. Вправу повторити 5 разів.
Вправа №4. Статичне – для пружних сідниць.
Встаньте прямо. Ноги розставте ширше за плечі, злегка зігніть в колінах, ступні розгорніть назовні. Плечі опустіть, а руки схрестіть на рівні грудей. Залишатися в такому положенні близько хвилини. Повернутись у вихідне положення, повторити 3 рази.
Вправа №5. Для краси ніг.
Встаньте у вихідне положення прямо. Ноги розставте ширше за плечі. Піднятися на шкарпетки та підстрибнути на кілька сантиметрів. Зробіть 10 стрибків. Приземлятися потрібно м'яко спочатку на шкарпетки, подушечки стоп, потім стати на п'яти.
Вправа №6. Активізує роботу серця та зміцнює прес.
Легти на спину, руки повинні лежати вздовж тіла, долонями донизу, притиснутими до підлоги. Повільно піднімайте ноги і спрямовуйте їх за голову, відірвавши від підлоги поперек. Коліна повинні бути на рівні плечей. Залишатися в цьому положенні близько хвилини, при цьому зробити кілька глибоких вдихів та видихів.
Вправа №7. Для зміцнення м'язів живота.
Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і притисніть їх до грудей, потім повільно піднімайте ноги вгору та притримуйте руками нижню частину спини. Це так звана “стійка на лопатках”. Залишайтесь у ній скільки зможете.
Необхідно виконувати ці вправи регулярно, і тоді ваше тіло незабаром почне змінюватись, ви отримаєте бажаний результат. За місяць завдяки заняттям йогою можна схуднути, скинувши до 5 кілограмів зайвої ваги. Але перш ніж приступити до занять, ви повинні вивчити всі можливі медичні протипоказання, пов'язані з вашим здоров'ям, щоб замість легкості та фізичної міцності не отримати цілком вагомих проблем.
