Взявся за маківару – будь ласка відповідати! Адже, згідно з загальноприйнятою точкою зору, потужний удар — візитна картка старого карате. Та й нинішні каратеки захоплено б'ють у маківари, якщо вони мають. Втім, тепер вона має бути, і виправдати своє невміння бити можна тільки лінню!
Але одного бажання тренуватись мало. Потрібно вміти чи хоча б знати, як це робити.
Відразу попереджу: все сказане нижче — особиста точка зору автора, який на особливу правильність не претендує! Автора вчили карате давно…
Почнемо з того, навіщо потрібна маківара. Що спадає на думку? Для набивання! Уточнивши, з'ясуємо: для набивання рук. Ще точніше ударних поверхонь кистей рук. Найчастіше, кістячок куркулів – «візитної картки» карате. Принаймні багато хто так вважає. І раніше, за відсутності доступної інформації, адепти карате дуже старанно набивали кулаки до утворення здоровенних мозолів.
Може, й зараз хтось набиває? Не завжди розуміючи, що це головне. Що навіть набиті до стану копит кулаки не зроблять удару сильнішим. Хоча б тому, що сила удару залежить насамперед від техніки та структури тіла. А набитість куркулів, звичайно, важлива, але не така. Люди якось б'ються і нокаутують без будь-якої підготовки ударних поверхонь!
Хоча маківара справді допоможе у набиванні. Не спеціально набиваємо, звичайно, це супутній ефект.
Основний — постановка потужного удару, вибудовування структури тіла і підготовка зв'язково-суглобового апарату до навантажень. Поверхня кулака, звичайно, може постраждати при ударі – але це дрібниця в порівнянні з ризиком травмувати зв'язки рук та плечового пояса.
З різноманітних маківарів нам знадобиться «базовий» варіант: вкопана в землю пружна дошка. По ній і битимемо. Як? На техніці удару не затримуватимемося, вона у всіх різна. Торкнемося загальних принципів. Насамперед, міцно встанемо, буквально «вчепившись у землю» стопами. І за будь-яких рухів не піднімаємося, взагалі!
Кожен удар наноситься м'язами всього тіла, починаючи від стоп. Рука, що б'є, — більше провідник зусилля. Пхаємося стопою, вкручуючи стегна, штовхаємо руку до мети. Руку розгинаємо, додаючи зусилля та надаючи удару прискорення. В кінці, при контакті з метою, кулак щільно стискаємо і жорстко фіксуємо структуру тіла від кулака і зап'ястя до опорної стопи, що штовхається від землі. Фіксуємо буквально на секунду момент контакту з метою і передачі в неї удару. Якщо все правильно – все зусилля піде в ціль. Якщо структуру тіла порушено — частина зусилля «розпорошиться» по дорозі.
Не вдарите – правда, втомитеся.
Чому маківара пружна? Щоб рукам було не так боляче? Ні, щоб не було боляче — треба лише тренуватися. А маківара пружна для відпрацювання зусиль. Я не дарма говорив про фіксацію наприкінці кожного удару. Вдарили «крізь» маківару, та відхилилася — і в цьому положенні фіксуємо нашу структуру, не дозволяючи дошці повернутися. Можна напружити м'язи – не всі, тільки робітники, які створюють структуру! У кожного вони «свої», залежно від техніки удару, але до «комплекту» завжди входять м'язи: стегнові, черевні, найширші спини та м'язи кистей рук. Обох пензлів! У момент скидання сили в ціль щільно фіксуємо-стискаємо кулаки. Завжди обидва!
Якщо б'ємо розкритим пензлем – природно, напружуємо/фіксуємо м'язи відкритих пензлів.
Зафіксували кінцеве становище на 2-3 секунди, розслабили м'язи. І знову б'ємо, фіксуємо, розслаблюємось…
Але в бою ми нечасто б'ємо так, з фіксацією фінального становища. Хоча трапляється. Але найчастіше ми після удару повертаємо руку до себе. І робити це потрібно швидше!
Тож знову б'ємо в маківару. Тільки тепер, «пробивши» і відхиливши її, ми одразу «висмикуємо» руку назад. Якщо дошка досить пружна, вона миттєво відновить форму. Якщо ви не фіксуєте відхилену маківару і заодно запізнюєтеся з поверненням руки, дошка може клацнути по кулаку. Цього й намагаємось уникнути. Тільки не відсмикуйте руку на шкоду силі та глибині удару!
Б'ємо, як у першій вправі, можна навіть виконати в кінці дуже коротку, на секунду, фіксацію. Б'ємо, звісно, з прискоренням — і відразу повертаємо руку з ще більшим прискоренням. Вперед — швидко, назад — ще швидше, випереджаючи маківару, що розпрямляється. Насправді це висмикування руки дозволяє, наприклад, швидко прибрати руку з небезпечної зони (наприклад, перешкоджаючи захопленню противником вашої руки).
Насправді це «прискорення назад» ще й надає руці додатковий розгін при русі вперед, до мети.
Всі ці фіксації посилюють удар, не дозволяючи тілесній структурі розвалюватися, втрачаючи єдність та силу. М'язи (а головне, нервова система) привчаються миттєво переходити від руху до статичного “схоплювання”, формування жорсткої тілесної конструкції. Заодно зміцнюються зв'язки, поступово витримуючи все більші зусилля.
І звісно, зміцнюються ударні поверхні! Хоча без цього можна легко обійтися.
