Але чи правда це? Насправді — не зовсім. Болісні відчуття після спорту — знайомі багатьом, але це зовсім не єдиний спосіб зрозуміти, що тренування було вдалим, інформує Ukr.Media.
Після особливо активного чи незвичного тренування м'язи можуть «нагадати про себе» через 24-48 годин. Це явище має навіть наукову назву — DOMS (від англ. Delayed Onset Muscle Soreness), тобто синдром відстроченого м'язового болю. Частіше він з'являється після вправ, у яких м'язи розтягуються під час навантаження — наприклад, коли ви спускаєтесь по сходах або біжите вниз по схилу.
Науковці вважають, що причиною DOMS є мікропошкодження м'язових волокон, які виникають під час навантаження. Організм реагує на них легкою запальною відповіддю — саме вона і викликає біль. Це не означає, що м'язи «ламаються», радше — це як маленький ремонт, після якого вони стають сильнішими.
Цікаво, що DOMS найчастіше вражає новачків або тих, хто змінив програму тренувань. І навпаки — якщо ви займаєтесь регулярно, з часом біль зникає або стає майже непомітним. Це не тому, що тренування стали гіршими, а тому, що ваші м'язи вже звикли і навчилися захищатися від навантаження.
До речі, вчені з'ясували: інтенсивність DOMS у різних людей може відрізнятись — хтось відчуває лише легку кріпатуру, а в когось м'язи буквально «кричать». Тут грають роль і вік, і генетика, і навіть загальний стан організму. Люди старшого віку, наприклад, можуть відновлюватися повільніше, а деякі — взагалі рідко відчувають DOMS, хоча займаються на повну.
Але ось головне: біль — не обов'язкова ознака ефективного тренування. Справжній ключ до прогресу — прогресивне навантаження. Це коли ви поступово ускладнюєте тренування: додаєте вагу, повторення або час виконання вправ. Такий підхід не тільки дозволяє стати сильнішими, але й знижує ймовірність сильної кріпатури.
Отже, якщо після тренування ви не кульгаєте і можете підняти руки — не поспішайте думати, що «недопрацювали». Просто ваше тіло вже стало сильнішим і розумнішим. І це, погодьтесь, набагато кращий показник, ніж біль у м'язах.
Джерело: ukr.media
