Фітнес-експерт Кет Ком назвала три найкращі вправи для домашніх тренувань. Її слова наводить Forbes Health.
Перша вправа, яку порадила тренер, – це віджимання . Для початку слід встати у високу планку, розставивши руки на ширині плечей і витягнувши ноги за собою. Потім потрібно повільно опускатися, згинаючи руки в ліктях, і як тільки груди торкнеться підлоги або зависне над ним, повернутися у вихідне положення. «Локті можна тримати притиснутими до боків або трохи розвести їх. М'язи кора та ніг важливо тримати у напрузі, щоб тіло залишалося прямою лінією», – додала Ком.
Після Ком рекомендувала виконувати присідання . «Почніть стоячи в положенні, ноги на ширині плечей. Зігніться в стегнах і зігніть коліна, опускаючись доти, поки стегна не будуть паралельні підлозі. Тримайте ступні на підлозі, кісточки і коліна паралельні один одному, не прогинаючи всередину. Поверніться до положення стоячи», — описала вона правильну техніку виконання вправи. Щоб перетворити присідання на кардіовправу, тренер запропонувала додати до них вистрибування.
Потім експерт порадила виконувати стрибки з махами руками . «Встаньте, руки з боків та ноги разом. Вистрибніть, розставивши ноги ширше за стегна, і одночасно підніміть руки над головою. Далі стрибком поверніться у вихідне положення. При цьому руки мають бути трохи зігнутими у ліктях», — пояснила вона техніку виконання вправи.
Раніше фітнес-експерт Джей Кардієлло розповів про правила повернення до тренувань після тривалої перерви. Фахівець порадив почати з йоги чи вправ на розтяжку та гнучкість двічі на тиждень.
