Присідання мало хто любить і дуже даремно. Вони — одна з найбільш ефективних вправ, що включає в роботу практично всі м'язи тіла. Скільки потрібно присідати? Професійні фітнес-тренери Шенон Розенберг і Спенсер Альтхаус показали, що відбувається з тілом після 100 присідань щодня, інформує Ukr.Media.
100 це не так багато, як здається на перший погляд. Протягом усього дня достатньо буде виконати 4 підходи по 25 разів. Такий спосіб вибрала Шенон.
Спенсер вирішив робити все одним підходом — так варто робити тільки якщо є попередня підготовка.
Обидва учасники експерименту вже до кінця першого тижня відчули перші зміни. Значно прискорився метаболізм, оскільки присідання в принципі вправа енерговитратна.
Крім того, учасники відзначили зміцнення м'язів корпусу. Це допоможе всім, хто безуспішно намагається накачати прес — без присідань жаданих кубиків домогтися в рази складніше.
Джерело: ukr.media
