Я вирішив перевірити, що буде, якщо протягом місяця щодня висіти по хвилині на турніку. Нижче я розповім про 3 зміни, які відбулися з моїм організмом.
Хребет
Неважливо, займаєтеся ви спортом чи ні, скоріше за все хоча б раз у житті ви стикалися з болями в хребті (так званими "прострілами" і защемленнями), або простими тягнучими больовими відчуттями, які наздоганяють вас після важкого робочого дня. Неприємні відчуття не обов'язково мають бути гострими, вони можуть бути не настільки значними і проявлятися тоді, коли ви засинаєте (хребет розслабляється) або прокидаєтесь. Якщо закривати на це очі, з часом ситуація тільки погіршиться, оскільки хребет має властивість осідати, через що виникає негативний осьовий тиск — він і призводить до защемлень, протрузій і гриж, що починаються з простого ниючого болю, який цілком можна ігнорувати. Вис на турніку чудово підходить для профілактики травм хребта і його розвантаження після важкого дня.
Однак, це НЕ лікування серйозних дискових проблем. У випадку існуючих серйозних гриж або гострих болів, завжди слід консультуватися з лікарем або фізіотерапевтом, оскільки неправильне виконання може погіршити ситуацію.
Правда, є один нюанс, який може погіршити корисний ефект нанівець — це невідповідний час для вису. Підходящий проміжок часу — вечірньо-нічний. Ранковий і денний проміжки не такі ефективні, оскільки вранці хребту не потрібне осьове розвантаження, а вдень стискаюче навантаження ще недостатнє. Вечір же може дати більше відчуття полегшення, оскільки навантажень після робочого дня не передбачається і розвантажити хребет від стиснення — відмінна ідея. Це не тільки дозволить позбутися вечірньої втоми і затиснутості в поперековому відділі, але й буде служити хорошою профілактикою від травм протягом усього життя.
Кількість підтягувань збільшилася
Ми всі звикли до того, що корисне навантаження в більшості випадків є динамічним: потрібно виконувати якісь динамічні дії для покращення фізичної форми, зростання сили, витривалості та швидкісно-силових показників. Вис на турніку (поряд з планкою) — це одна з небагатьох вправ, яка може збільшити вашу силу і витривалість, практично нічого не роблячи. Вся справа в тому, що в вправах, наприклад, підтягуваннях, працюють не тільки м'язи, але й зв'язки. Величезний плюс зв'язок полягає в тому, що вони зміцнюються не тільки від динамічної, але й від статичної роботи. Наприклад, якщо ви візьмете гантелю і зігнете з нею руку в лікті на кут в 90 градусів, ваші зв'язки почнуть зміцнюватися і результати в підйомах на біцепс зростуть.
Вис же залучає відразу три суглобово-зв'язкових апарати: плечовий, ліктьовий і кистьовий, а разом з ними м'язи плеча (біцепс) і передпліччя (брахіаліс), які виконують до 40% роботи в підтягуваннях. Так, перед моїм 30-денним марафоном по вису, я підтягувався рівно 17 разів при власній вазі в 84 кг. Після марафону по вису я перейшов заповітний рубіж в 20 разів і виконав (в стабільній техніці) рівно 21 раз. Додаткові 4 повтори я отримав "просто так", не займаючись підтягуваннями як такими. Якщо ви застопорилися на 3-х — 10-ти повтореннях, вис на турніку — це відмінний спосіб значно просунутися в результатах, приділяючи цьому всього хвилину на тиждень. Якщо на фоні вису ви будете ще й займатися підтягуваннями, ваш результат може бути ще більш вражаючим.
Жорсткість і сила удару
В силу віку мені не дуже цікаві будь-які розборки формату "хто правий, а хто винний", особливо якщо вони проходять на вулиці. Потрібно користуватися розумом і мовою. Тим не менш, в житті є ситуації, коли ваш візаві не може скористатися "мізками" через їх погане функціонування, через що конфлікту уникнути складно. Саме тому, час від часу я приділяю час для тренування 3-х ударів: прямий, боковий і лівий боковий по корпусу — це той мінімум, який допомагає говорити мовою тих, хто користуватися сірою речовиною не звик.
Після місяця вису на турніку сила мого удару зросла. Зазвичай прибавки відбуваються тільки після набору власної ваги. За рахунок чого ж збільшилася сила мого удару, якщо вага залишилася незмінною? Все просто: я зміцнив 3 головні ланки, які передають імпульс від ніг — це плечовий, ліктьовий суглоб і зап'ястя (кисть). Саме слабке зап'ястя "гасить" більшу частину сили удару, оскільки воно є певною слабкою ланкою. Для того, щоб зміцнити зап'ястя, багато спортсменів виконують віджимання і стійку на кулаках. Вис же допоміг мені зміцнити в якості бонусу ще плечі з ліктями.
Джерело: ukr.media
