''Прочистити чакри, підправити ауру…'' Мода на йогу так широко поширилася в Росії, що ці слова вимовляються, ніби йдеться про послуги хімчистки. Відкриваються спеціалізовані центри, в яких віщають ''гуру'', а російські йоги-початківці готові у вузол зав'язатися від ентузіазму, а потім з травмами різного ступеня тяжкості потрапляють до кабінету хірурга.
Історія одного відомого російського фігуриста – класичний приклад: кілька років тому він захопився йогою, став вегетаріанцем, з натхненням виконував асани. Але незабаром у нього почалися серйозні проблеми з колінним суглобом, які мало не призвели до закінчення спортивної кар'єри. Він втратив багато сил та часу, випав із тренувального процесу, і зараз під питанням його успішний виступ на Олімпіаді – катається через біль. Хоча сама по собі йога не винна. Усьому виною ми самі, оскільки в голову не беремо одну важливу річ: йога виникла в Індії та Тибеті. Її століттями практикують жителі Південно-Східної Азії. Цей регіон разюче відрізняється від Європи і за кліматом, і за культурою, і за менталітетом, а головне – за фізіологічними особливостями етносів, що проживають тут. Перефразовуючи відому приказку, можна сказати: що індусу добре, то російському та німцеві – травма. Як тілесна, і психологічна.
Перший урок: як калічить тіло
З погляду йоги одна з важливих відмінностей між європеоїдами та індусами – це будова опорно-рухового апарату. У перших він жорсткіший, з не дуже рухливими зчепленнями. У індусів – м'який, гнучкий. ''У індусів інша генетична пам'ять. Якщо люди з покоління в покоління займаються йогою – так само, як, наприклад, китайці ушу, – то у них по-іншому функціонує опорно-руховий апарат. А коли європеєць починає неприродно згинатися, то це, природно, загрожує травмами. Тому я звичайно бачу ризики для непідготовлених людей, особливо якщо вони починають займатися йогою після 30 років. Можуть постраждати суглоби та хребет”, – коментує професор Московської медичної академії імені І. М. Сєченова Сергій Архіпов, лікар, який лікував багатьох зірок російського спорту.
Адепти йоги, що цікаво, цю тезу не заперечують. ''У людей, які звикли сидіти на підлозі з дитинства, по-іншому гнуться суглоби. Тіло пластичніше, не таке сухе, менше напружуються м'язи. А от коли європеєць без тренування сідає, схрестивши ноги, він, як правило, довго не витримує”, – пояснює Олена Ульмасбаєва, директор Московського центру йоги Айєнгара.
Але річ не тільки в пам'яті генів. Велику роль у формуванні тіла відіграють традиції у харчуванні та клімат. Вегетаріанство, звичайна для індусів практика, дає людині зовсім інший набір мікроелементів, відповідно формує інші характеристики тіла. Кліматичні умови, у свою чергу, теж ставлять перед організмом різні завдання: одна справа займатися спортом за хронічної спеки і зовсім інша – при різких перепадах температур і тим більше в холоді. За словами професора Архіпова, в нашій холодній країні потрібні більш динамічні навантаження, спрямовані на підвищення температури тіла, яке зазвичай “спить”, споконвіку пам'ятаючи про те, що треба економити енергію. І якщо без належного розігріву ще й вивертати суглоби – це просто небезпечно.
Урок другий: як ламається свідомість
Але проблема не лише у фізіології: йога – це не просто вправи для тіла, це ментальна, психологічна та релігійна практика. Яке ми, європейці, маємо відношення до вірувань індусів? Та ніякого! Тому приміряти на себе чуже часом недоречно. ''Багато хто з нас – хочемо ми того чи ні – увібрали основи іншої культури, православ'я і виховані інакше'', – міркує Ольга Тіунова, завідувачка лабораторії фізичної культури та практичної психології ВНДІФК.
Всім відомо, що одна із складових занять йогою – медитації. І про те, куди вони заводять, у пресі розповідають різне. Хтось, наприклад, медитував, розширював свідомість, у результаті кинув бізнес та поїхав до Гоа на берег Індійського океану сидіти під пальмою. Або прояснився розумом настільки, що мало не посварився з дружиною – красунею балериною. Справді, якщо європейцю глибоко поринати у східну філософію, це може дати несподіваний результат. Насамперед тому, що східна ментальність та встановлення сучасного західного світу мають різну спрямованість. Перша орієнтована на занурення у себе, зосереджене споглядання та тривалий процес духовного зростання. Люди збираються прожити кілька життів – вони нікуди не поспішають! Західний світ має зовсім іншу систему цінностей, побудовану на протестантській етиці: кар'єрне зростання, націленість на результат, соціальний успіх, матеріальні блага – причому все треба отримати саме у цьому житті.
''Серйозне захоплення духовними практиками може далеко забрати реальне життя. Людині починають здаватися приземленими повсякденні турботи, її перестають хвилювати успіхи на роботі та матеріальні блага – набагато важливіше пізнати себе. Відбувається фокусування на власних відчуттях, – коментує Ірина Якович, психолог-консультант Інституту групової та сімейної психології та психотерапії. – Однак у цьому світі ми маємо дбати про свої сім'ї, про дітей. Можна навіть не брати складових успіху в сучасному західному світі та блага цивілізації. Але все одно в нашій країні рівень потреб інший: якщо в спекотних країнах не потрібно дбати про житло – достатньо хатини – і про їжу – банани ростуть скрізь, – то у нас буває холодно, та й добування їжі потребує великих зусиль. Тому якщо раптом глава сімейства скаже: “Я пішов у себе, коли повернуся – не знаю” – це виглядає дивно. Я не кажу, що сидіти на березі океану та медитувати – погано. Але це інша реальність, і треба розуміти, який ти робиш вибір”.
Втім, добре ще, якщо “пошуки себе” відвели від соціуму, але зробили хоча б одну людину щасливою. Бувають гірші випадки. ''Деякі так звані релігійні лідери, прагнучи успіху, проводять масові заняття з групової глибокої медитації без будь-якої підготовки. У цьому випадку у людей з ослабленою психікою можуть виникнути серйозні загострення, – попереджає член-кореспондент Російської академії природничих наук, інструктор йоги та гімнастики цигун Валерій Кряжов. – Однак у звичайних заняттях йогою проводяться медитації, які правильніше назвати аутогенним тренуванням чи релаксацією. Наприклад, ''… розслабте м'язи стопи, гомілки…''. Така медитація, звичайно, не нашкодить”.
Урок третій: які резерви організму
Проте зовсім викреслювати йогу з нашого життя не варто. Бо при адекватному сприйнятті вона може стати ключем до активації сплячих резервів організму.
''Ми ще багато чого не знаємо про наші внутрішні резерви та механізми їх використання. Так, східна та західна психологія (фізична культура, спосіб життя) багато в чому різні. Але якщо східні практики дозволяють нам звернутися до внутрішніх резервів, то чому їх не використовувати? Питання у тому, як уникнути крайнощів. Адже одна людина швидше схильна повірити в екзотичну методику, тому що ''ефектно виглядає – значить, працює'' або ''є Учитель і їй багато хто вірить'', а інша використовує лише звичні, але, можливо, дещо застарілі й не надто ефективні методики…'' – вважає Ольга Тіунова. До речі, суто східна практика акупунктури, кажуть самі китайці, дуже ефективна для європейського типу організму – на незвичні (не включені до генетичної пам'яті) впливи він реагує майже миттєво. І той, хто пробував цю методику в професійній клініці навіть за звичайного схуднення, зможе багато розповісти про це.
Йога може мати такий самий ефект, якщо правильно вибрати напрямок, яких у цій практиці безліч. ''У тому вигляді, в якому йога практикується в Індії, вона не дуже підходить нашим людям. У нас холодний клімат, відмінності у фізіології та в традиціях харчування, – каже Валерій Кряжев. – Проте йога при грамотному підході з успіхом може використовуватись у нашій країні. Наприклад, є холодова йога, у якій практикується купання у крижаній воді. У йозі багато вправ, де не потрібно гнучкості та хорошої фізичної підготовки. Така йога рекомендується хворим та літнім людям. Є комплекси, що використовуються при онкології та СНІДі, при діабеті та астмі. Наукові дослідження, що проводяться у всьому світі та в нашій країні, доводять їхню ефективність. Головне в йозі – це заспокоєння розуму та зняття стресу, а не “скручування у вузол”.
Чому найчастіше до йоги звертаються люди, які займаються фітнесом? Перепробувавши всі швидкі аеробні і силові тренування, вони шукають різноманітності і починають пробувати повільні, такі, як йога і пілатес. Це тільки здається, що позу прийняти просто, а під час виконання відчуваєш велику роботу м'язів. Потім деякі втягуються та йдуть у спеціалізовані йога-центри. Там уже важливо потрапити до професіонала, щоб уникнути помилок, які чатують на європеоїдів на самому початку шляху.
''Перша типова помилка початківців: йогою потрібно займатися, обов'язково поринаючи в якусь глибоку духовність, мало не прийняти індуїзм і відмовитися від м'яса, – каже Олена Ульмасбаєва. – Є безліч напрямків, є школи, які позиціонують духовну йогу. Я, наприклад, практикую йогу Айєнгара, яка зосереджена на роботі з тілом, хоч і не можу сказати, що тільки цим усе й закінчується. Наш вчитель завжди говорив, що йогою можуть займатися люди будь-якої конфесії і що йога – це не релігія, а наука, саморозвиток.
Ще одна поширена помилка, за словами Олени, це коли люди вважають, що якщо вони почали займатися йогою, то зараз вирішаться всі їхні проблеми. Починають відмовлятися від лікування (якщо хворі) або, наприклад, чекати, що вийдуть заміж. Часто йога стає притулком для людей, які не можуть знайти себе у житті, яким складно інтегруватися до соціуму. Виходить, що якби не йога, то вони все одно знайшли б інший спосіб сховатися від тяжкості життя. Інша справа, коли людина почала займатися своїм тілом і зробила його сильнішим і гнучкішим, у нього можуть з'явитися нові харчові звички, зміниться спосіб життя. Скажімо, захотілося кинути палити, став більше вживати в їжу овочів та фруктів. Якщо людина навчилася розслаблятися, це може дати їй інший погляд на звичні речі – прийдуть нові рішення.
Як відомо, йога складається з восьми ступенів: яма, ніяма, асана, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхьяна, самадхі. Європейці найчастіше займаються асаною (прийняття поз) та пранаямою (дихальні вправи), і, власне, цього цілком достатньо для їхнього типу організму. До речі, якщо ви новачок і вас на занятті починають ''вантажити'' філософією, насторожіться: можливо вам попався некваліфікований тренер.
Викладачі не приховують, що іноді до них приходять клієнти, які отримали травми від невдалих занять йогою – аж до розірваних зв'язок. ''Недостатньо підготовлені інструктори часто виявляють фанатизм і не дотримуються принципів дидактики під час навчання фізичних вправ: поступовість, доступність, – попереджає Валерій Кряжев. – Які викладачі найнадійніші? Ті, які мають професійну підготовку як викладачі фізкультури та фітнесу. Ті, хто практикує йогу багато років. Ті, хто представляє серйозну міжнародну організацію, яка протягом багатьох років зарекомендувала себе з позитивного боку”.
Олена Ульмасбаєва нагадує, що в йозі дуже важлива наступність, тому перше, що вона запитує: де вчилася людина? Якщо він відповідає, що за книгами, – це просто не рахується. Тому що йога – це практика, що передається від людини до людини. Насамперед має бути школа, в якій є методологія, є кваліфікаційні заходи, є нагляд старших викладачів над молодшими. Сертифікації в йозі немає, бо надто багато напрямків. У деяких школах (наприклад, у йозі Айєнгара) прийнято системи кваліфікації, у деяких – ні.
Але які цілі, з урахуванням усього вищесказаного, повинен ставити собі європеєць, який приходить на заняття? Звичайно, коли люди збираються зайнятися йогою, перед очима постає висохла смаглява людина, туго скручена у вузол, здатна надовго зупиняти серце і дихання… Так ось головне, що має зрозуміти неофіт, – це не його мета. Понад те, навіть російський фольклор попереджає про небезпеку такого шляху. Згідно з однією з версій Баба-яга, яка здавна оселилася в російській міфології, результат контакту русичів із носіями однієї із східних практик. Ірина Якович згадує дослідження, в якому говориться, що “баба-яга” з санскриту перекладається як “великий йог”, а ступа – це місце для медитації.
Олена Ульмасбаєва дає простий рецепт: йога має робити життя якісним, приносити м'язову радість та давати можливість відчути себе гармонійною істотою. Якщо цього немає – значить, щось у вас пішло не так.
