Хоча будь-яка фізична активність краще, ніж бездіяльність, різні види фітнес-тренувань мають різну ефективність. Головне при цьому, мабуть, навіть не стиль занять, а інтенсивність фізичного навантаження на організм.
Можливо, хтось вважає цілком достатнім навантаженням перегорнути у фітнес-залі пару модних журналів, сидячи на велотренажері. Однак очевидно, якщо після тренування макіяж дівчини залишається у чудовому стані, навряд чи навантаження було достатнім. Втім, нова особа не єдина ознака низької ефективності занять.
Частота серцевих скорочень
Частота серцевих скорочень, або частота пульсу, як часто називають, під час інтенсивних тренувань повинна коливатися від 75% до 100% від індивідуального максимуму. Щоб визначити допустиму межу частоти серцебиття, здоровій людині достатньо забрати значення віку від цифри 220.
Частоту пульсу зручно відстежувати за допомогою кардіомонітора, який оперативно показує стан навантаження на серце в реальному часі. Якщо монітора немає, частоту слід періодично вимірювати «дідівським способом», намацавши пульс на зап'ястя.
Деякі люди помилково вважають єдиним індикатором навантаження піт. Але пітливість може бути індивідуальною рисою організму, тоді як частота серцебиття найбільш повно відбиває навантаження на серце.
Розмови
Прогулянка з другом парком – хороший спосіб скоротати час. Але якщо мета прогулянки чи пробіжки – скинути зайві кілограми, то організм слід добре навантажити. Під навантаженням, щиро кажучи, на розмови не тягне. Обмінюватися парою слів цілком припустимо, проте якщо тренування не заважає обговоренню останніх тенденцій у моді чи політичних подій, її інтенсивність явно недостатня.
Біль у м'язах
Хороший спосіб перевірити інтенсивність занять у фітнес-залі – зачекати на добу і прислухатися до самопочуття. Навантаження викликає мікроскопічні ушкодження м'язів, які через деякий час проявляють себе характерними слабкими болями. У них немає нічого страшного, навпаки, відсутність болю говорить про недостатнє навантаження.
Інтенсивність та різноманітність вправ
Наш організм чудово адаптується до навантажень, внаслідок чого згодом ефективність однакових тренувань знижується. Щоб підтримувати її постійною, потрібно підвищувати інтенсивність занять. Наприклад, збільшити кількість повторень чи підвищити швидкість виконання вправ.
«Зациклювання» на тому самому наборі вправ може призвести до непропорційного розвитку м'язів. Бігуну не завадять силові тренування іноді, так само як і пробіжки важкоатлету.
Результати
Фітнес-тренування повинні давати видимі результати. Це не означає, що слід все залишити, якщо після тижня занять не видно жодних зрушень. Але при правильній методиці занять та здоровому харчуванні фізичні зміни, чи то зменшення ваги чи кола талії, через кілька місяців настануть обов'язково. Можливо, прогрес буде не настільки помітним, ніж хотілося б, проте він буде. Інакше слід переглянути свою фітнес-програму.
Будьте здорові!
