Нам часто трапляються на очі різні статті про користь бігу. А ще про професійних бігунів. Але за професіоналізм у цій справі часто доводиться дорого платити.
Я сам особисто знаю старого, який у молодості був чудовим бігуном. Брав участь у багатьох престижних змаганнях. Нині він ногу навіть на одну сходинку заносить із чужою допомогою. І тут у вас може постати питання: а взагалі, чи можна займатися бігом так, щоб це приносило лише користь? Повірте моєму досвіду, можна. А яких рекомендацій при цьому варто дотримуватись, я розповім у цій статті.
Почну із правильного харчування. Серед людей, які починають постійно займатися бігом, багато хто залишає цю справу приблизно за місяць. Чому? Та тому, що у них відбувається виснаження організму. “Палива” вони недостатньо заливають. А від цього пропадають життєві сили, з'являються запаморочення, головний біль, задишка після виконання найпростіших побутових завдань, таких як сходження сходами.
Перейдемо до рішення. А воно досить просте: харчуватись треба досить калорійною їжею і досить часто. А із цим у багатьох виникають проблеми. Адже при постійних заняттях бігом апетит кудись зникає. Виникає відчуття легкості, а на їжу навіть дивитися не хочеться. Якщо вам це актуально, спробуйте скласти собі жорсткий графік їжі. Цей підхід має кілька переваг.
По-перше, організм швидше її перетравить і витратить при цьому менше рисурсів, якщо їжа надходить за розкладом. До кожного їди він готується заздалегідь. По-друге, це виключає деяку мороку і для вас. Не потрібно щоразу болісно розуміти, чого, скільки і коли треба з'їсти. Ви вже одного разу про це добре подумали – цього вистачить.
Тепер рекомендації щодо безпосередньо процесу тренувань. Як відбувається бігове тренування у більшості людей? Вийшов із дому, заткнув вуха, побіг. Зробив гурток по сусідніх дворах, а щойно опинився біля будинку, то одразу зупинився. Зайшовши до квартири, випив кілька склянок води. Це приклад неправильного підходу.
Тепер перейдемо до правильного. По-перше, перед пробіжкою варто розім'ятися, розтягнути м'язи, зв'язки і точно не варто починати біг «з нуля». Щойно лежав на дивані, подивився на годинник, зрозумів, що треба розім'ятися, вийшов із дому і вперед.
Наше тіло – це система, яка змінюється поступово. Те, що відбувається різко, є насильством. І якщо зі спокійного стану перейти відразу на біг, це означає сильне навантаження всім систем організму. Я вже писав в одній із статей, що організм здатний пристосуватися до всього. І до цього також. Але не одразу. Процес пристрою може обірватися серцевим нападом. Тож на біг треба переходити поступово. Починати треба зі швидкого кроку. Так само потрібно і зупинятися. Якщо різко зупинитися, відбувається різкий відтік крові з кінцівок, що знову ж таки загрожує серцевим нападом.
Слухати музику під час пробіжок? Можна, але треба враховувати, що то за музика. Не варто слухати музику зі плутаним або занадто швидким ритмом. Це збиває подих і змушує непомітно для людини бігти швидше, що без належної підготовки може призвести до перевантаження.
Пити воду одразу після бігу дуже шкідливо. Серце ще не встигло заспокоїтися, а його довго навантажують водою, що знову надійшла в кров. Мінімальний інтервал, після якого можна пити воду, становить 15-20 хвилин. Пити треба дрібними ковтками, поступово. І небагато. Краще почекати 15 хвилин та випити ще. Але під час тривалих пробігів пити воду просто необхідно. Інакше кров густіє і перестає йти дрібними капілярами. А ще її важко починає гойдати серце. Інші рекомендації самі: дрібні глотки, тривалі інтервали.
Як же слід рухатися під час бігу? Тіло має бути розслаблене, працюють лише потрібні м'язи. Дихання ритмічне та чітке. Не варто наголошувати на ньому свою увагу, воно від цього збивається. Стопу треба ставити на землю поступово. Навантаження має переходити на м'язи, а не на кістки та суглоби. Руки напівзігнуті. Погляд спрямований уперед, у жодному разі не вниз. Спина пряма. Долоні розкриті.
Не треба, приходячи додому з бігу, відразу валитися на диван і вмикати телевізор. Адже біг чудово розігріває організм. Можна взяти пару гантель і зробити кілька вправ. Тож користі буде більше.
