Якщо ви прагнете скинути кілька зайвих кілограмів, вам необхідний надійний фітнес-план. Ось тільки не всі вправи однаково ефективні — деякі можуть, навпаки, погіршити ваш прогрес. Однак існує одна вправа, яка вирізняється з-поміж інших за своєю ефективністю в боротьбі з жиром, інформує Ukr.Media.
Експерти вважають, що такою вправою є спортивна ходьба. Нею можна займатися практично де завгодно і для неї не потрібне будь-яке спортивне обладнання — тільки пара хорошого взуття.
Спортивна ходьба не перевантажує організм, через що після неї можна швидко відновитися. Завдяки цьому їй можна займатися регулярно, а, як відомо, саме сталість у вправах є ключем до ефективного схуднення.
Хоча загальна кількість калорій, спалюваних під час ходьби, може бути меншою, ніж під час інтенсивнішого тренування, силова ходьба забезпечує більш стійкий підхід до зниження ваги без зайвого навантаження на суглоби та м'язи. Крім того, існує безліч досліджень, які пов'язують ходьбу з втратою ваги.
Фахівці рекомендують щодня ходити щонайменше 30 хвилин. А якщо ви маєте намір позбутися зайвих кілограмів, то краще здійснювати дві прогулянки по 30 хвилин — одну вранці, а другу після обіду або ввечері. Якщо 30 хвилин для вас занадто багато, почніть з 10-хвилинної прогулянки, але гуляйте частіше, поки вам не стане комфортно ходити по 30 хвилин без зупинки. Однак не забудьте, що перед початком будь-яких нових тренувань, краще проконсультуватися зі своїм особистим лікарем.
Джерело: ukr.media
