У всіх бували випадки, коли раптовий вихід із якогось приводу змушував залізти в шафу, щоб вибрати одну з улюблених суконь, але не тут було… Замок не сходиться на талії або неможливо влізти в спідницю, а штани взагалі й не думали застібатися. Знайома ситуація?
Не хвилюйтеся, все не так страшно, коли в запасі є кілька днів. Давайте виберемо собі оптимальний варіант, як швидко скинути пару кілограмів за ці коротенькі «цілі» кілька днів.
Я сама ненавиджу дієти – вважаю їх марними. Хоча для багатьох це зовсім негаразд. У мене жодного разу не вдалося витримати хоч одну з них, та й потім у результаті я все одно добирала і перебирала втрачені за два тижні 2-3 кг за 2-3 дні після так званої своєї дієти.
Для себе я виділила окремі правила, завдяки яким худла поступово і без шкоди здоров'ю, і певні продукти. Такі скорострокові дієти, як я їх називаю, які входять і розвантажувальні дні, я нерідко застосовувала, і вони мене рятували не раз.
Одноденна дієта, або розвантажувальний день
Після розвантажувального дня джинси однозначно будуть вільнішими, а від відчуття легкості та травної системи, що відпочила, ваше самопочуття буде набагато кращим. У чому краса розвантажувального дня? Це начебто і дієта, але в той же час одноденна, тому витримати її – дрібниця. Головне – результат! Раз на тиждень для тих, хто хоче втратити зайві кілограми, день розвантаження просто прописаний лікарем.
Розвантажувальні дні можуть бути на будь-який смак. Я запропоную кілька, а який вам до смаку – вибирайте самі.
Яблучний розвантажувальний день
1,5 кг несолодких яблук розподіліть весь день. За бажанням для різноманітності можна їх запекти.
Рисовий розвантажувальний день
0,5 кг вареного рису можна приготувати разом із 1,5 кг чорного винограду та з'їсти протягом дня у 4-5 прийомів.
Огірковий розвантажувальний день
Протягом дня вам необхідно їсти 1,5 кг огірків з невеликою кількістю рослинної чи оливкової олії. Жодної солі! Огірки виводять зайву рідину з організму, а сіль затримує. Вийде як у приказці – «одно лікуємо, інше калечим».
Кефірний розвантажувальний день
П'ємо цілий день тільки кефір, не менше літра. Загалом бажано протягом дня вжити шість склянок кефіру.
М'ясний розвантажувальний день
400 г відвареного несолоного м'яса розділіть на 4 прийоми. Додати овочевий гарнір – 200-300 г без картоплі. Цього дня можна пити чай, але без цукру.
Сирний розвантажувальний день
500 г сиру розподіліть на весь день, до нього можна додати дві склянки кефіру.
Не забувайте про воду! Вода важлива за будь-якого розвантажувального дня. Бажано, якщо ви випиватимете близько 1,5 л води. Також можна додати зелений чай без цукру в перервах між прийомами основного продукту.
Триденна дієта
Тепер я пропоную перейти до більш серйозних випробувань – триденної дієти. Вона ефективніша, і результат втрати ваги може досягати від 3 до 5 кг. Трохи терпіння та сили волі, тому що основа раціону складатиметься в основному з овочів.
В принципі, плюсів багато – клітковина, поживність та ціна на овочі неодмінно вас порадують, і якщо ви їх любите, то така дієта буде вам тільки на радість. Порції досить прийнятні для того, щоб вгамувати голод – 300 г, погодьтеся, чимало. Ну що, починаємо?
Перший день
Сніданок: кабачкова запіканка. Натертий кабачок заправляємо яйцем, додаємо трохи житнього борошна, сіль, перець, зелень до смаку, перемішуємо і запікаємо в духовці.
Другий сніданок: овочевий салат. Поріжте овочі, які вам до смаку – огірок, помідор, болгарський перець, цукіні, морквину, капусту, додайте петрушку, кріп, заправте нежирним йогуртом чи невеликою кількістю оливкової олії. Не забудьте про вагу – не більше 300 г!
Обід: овочевий суп. Морква, болгарський перець, цибуля-порей, цукіні варимо хвилин 5-6, додаємо столову ложку оливкової олії і заправляємо зеленню.
Полудень: сирно-овочевий салат. Натертий кабачок та імбир перемішуємо з часником, зеленню та болгарським перцем, нарізаним якомога дрібніше, додаємо 200 г сиру та 50 г нежирного йогурту.
Вечеря: запікаємо овочі у духовці. Нарізаний кружальцями кабачок викладаємо у форму для запікання, а на нього – заздалегідь приготовлену тушковану суміш з цибулі, моркви, болгарського перцю і томату. Трохи пармезану зверху – і в духовку на 20-25 хвилин.
Сподобався перший день? Зовсім не голодно, погодьтеся. Переходимо на другий день.
Другий день
Сніданок: оладки. Натертий кабачок перемішуємо з яйцем, невеликою кількістю борошна, солі та олії. Смажимо на розпеченій сухій сковороді.
Другий сніданок: овочевий салат. Нарізаємо цукіні, додаємо зелень, трохи соку лимона та оливкової олії.
Обід: запечена риба. 200 г риби укладаємо на фользі і накриваємо цибулею, порізаною кільцями, тертою морквою та кабачком. Загортаємо та запікаємо.
Полудень: сирна суміш. Гасимо кабачок з болгарським перцем, протираємо через ситечко і додаємо сир і нежирний йогурт.
Вечеря: відварена гречка з грибами та обсмажені окремо цукіні.
Ну як? Ніхто не помер від голоду? Адже зовсім нескладно і дуже навіть смачно.
Третій день
Я думаю, що перший день сподобався всім, тому давайте його повторимо і в третій день. Аж надто він смачний виявився.
Якщо ми вже вирішили конкретно втратити вагу, то не забуваємо про активність. Біг, фізичні вправи, ходьба, йога, аеробіка, лазня, сауна, масаж – наші вірні помічники для схуднення.
Я ніколи не сиділа на дієтах, ну не витримую я їх просто, а такі коротенькі мені по плечу. Головне, результат чудовий і не доводиться морочитися, як швидко скинути пару кілограмів.
Будьте здорові та красиві!