(Зображення надано: Getty Images) Перейти до:
Уявіть собі: ви з ентузіазмом купуєте новий смарт-годинник. Спочатку ви не можете ним насититися — ви носите його вдень і вночі, відстежуєте кожен свій рух і перевіряєте всі звіти про фізичну активність. Відстеження фізичної активності стає частиною вашого щоденного розпорядку. Однак цей новознайдений ентузіазм триває недовго, і протягом місяців або навіть тижнів ви взагалі відмовляєтеся від свого смарт-годинника або смарт-кільця. Звучить знайомо? Якщо так, будьте певні, ви не самотні. Докази свідчать про те, що багато людей мають труднощі з довгостроковим відстеженням фізичної активності, незалежно від того, чи використовують вони преміальний годинник Garmin, чи бюджетний фітнес-браслет.
Наприклад, опитування Gartner 2016 року показало, що цілих третина власників смарт-годинників у США відмовилися від своїх пристроїв. Згідно з новішим опитуванням LocalCircles 2024 року, лише п'ята частина користувачів, які придбали фітнес-трекери, все ще регулярно ними користуються, і вражаючі 79% респондентів повідомили, що мають принаймні один невикористаний пристрій вдома. Ще цікавіше те, як швидко ми, здається, від них позбавляємося. Наприклад, у невеликому експериментальному дослідженні 2017 року половина учасників, яких попросили записувати свою активність, припинили використовувати фітнес-трекери протягом перших двох тижнів експерименту.
Вам може сподобатися
-
Найкращі фітнес-трекери для початківців 2025 року — від Apple Watch до Garmin Forerunner 165
-
Найкращі трекери сну 2025 року — від розумних кілець до фітнес-годинників
-
Найкращі фітнес-трекери для плавання 2025 року
Відстеження фізичної форми – це набута поведінка, і, як і будь-яка поведінка, яка не є вродженою від нашої природи, вона створюється та підкріплюється через процес повторення, зворотного зв’язку та винагороди. Цей складний цикл звичок може бути легко перерваний безліччю різних факторів. «Відстеження фізичної форми – це взаємодія між людиною, технологією та середовищем, у якому ця людина живе та працює. Усі три ці аспекти впливатимуть на її рішення постійно використовувати фітнес-трекери», – розповіла Live Science Джуді Ван Раалте, професорка спортивної психології у Спрінгфілдському коледжі, штат Массачусетс.
Тим не менш, дані також свідчать про те, що деякі фактори можуть мати більший вплив на наше довгострокове використання фітнес-трекерів, ніж інші. Ось чотири поширені причини, чому багато хто з нас відмовляється від фітнес-трекерів — згідно з науковими даними.
Причина 1: У вас є трекер, але немає чітких фітнес-цілей
Постановка чітких, досяжних цілей є основою ефективного відстеження фізичної форми.
Навіть наймодніший смарт-годинник не прослужить довго, якщо у вас немає чітко визначеного уявлення про те, чому ви взагалі хочете його використовувати. Коли ви ставите конкретні, вимірювані цілі — наприклад, 10 000 кроків на день або 150 хвилин фізичних вправ помірної інтенсивності на тиждень — ваш фітнес-трекер стає цінним інструментом для моніторингу та покращення цих показників з часом, а не просто гаджетом для оновлення вашої статистики. Хоча це може здатися очевидним, багато людей купують фітнес-трекери в першу чергу для того, щоб мотивувати себе до фізичних вправ. Однак цей підхід рідко працює, якщо у них немає внутрішнього мотиву.
Live Science рекомендує
Garmin Connect – це популярний мобільний додаток, який відстежує ваші показники фізичної підготовки та дозволяє ділитися своїми даними з друзями, родиною та іншими користувачами. Він сумісний з багатьма найкращими годинниками Garmin, включаючи наш улюблений Garmin Forerunner 165 – чудовий спортивний годинник для початківців і один з небагатьох фітнес-трекерів, яким ми присудили п’ять зірок.
«Фітнес-трекери зникають через загальну відсутність мотивації до фізичних вправ. Люди, зокрема ті, хто веде малорухливий спосіб життя, не схильні переходити до активного способу життя за одну ніч», – сказав Live Science Селен Разон, доцент кафедри фізичних вправ у Західно-Честерському університеті, штат Пенсільванія. «Саме бачення прогресу або відчуття майстерності над бажаними результатами змушує людей залишатися з інструментами відстеження», – сказав Разон.
Ця думка широко поширена серед фітнес-професіоналів. «Немає жодних початкових підстав для того, щоб фітнес-трекер був проактивним у тому, що він робить, якщо його користувач щиро не хоче змінити свій спосіб життя», – сказав Live Science Льюїс Періс, сертифікований персональний тренер з Лондона та директор Lewis Paris Fitness, корпоративної велнес-компанії. Люди, які не так цілеспрямовані, навпаки, менш схильні дотримуватися фітнес-трекінгу, сказав Періс.
Можливе рішення: Спочатку зосередьтеся на «чому», а не на «як». Подумайте про причини, чому ви хочете покращити свою фізичну форму, і чого ви хочете досягти за допомогою фітнес-трекера. Потім запишіть від однієї до трьох конкретних та вимірюваних цілей, які ви можете легко контролювати за допомогою свого портативного пристрою (наприклад, «вісім годин сну на день» замість «кращий сон» або «6000 кроків на день» замість «більше рухатися»).
Вам може сподобатися
-
Найкращі фітнес-трекери для початківців 2025 року — від Apple Watch до Garmin Forerunner 165
-
Найкращі трекери сну 2025 року — від розумних кілець до фітнес-годинників
-
Найкращі фітнес-трекери для плавання 2025 року
Причина 2: У вас є чіткі цілі, але немає потрібного інструменту для їх вимірювання
Усі люди різні, і це має відображатися у виборі фітнес-трекерів.
Купуючи фітнес-трекер, легко піддатися популярним трендам або тиску однолітків. Однак те, що спрацювало дива для ваших друзів або професійних тестувальників продуктів, не обов'язково матиме такий самий ефект для вас. Фітнес-трекери бувають вражаючого різноманіття форм, і половина успіху полягає у виборі носимого пристрою, який повністю відповідає вашим потребам, уподобанням та фітнес-здібностям. Зрештою, фітнес-трекер, який ви використовуєте найчастіше, – це той, який приносить найбільшу цінність у ваше повсякденне життя.
Live Science рекомендує
Apple Watch Series 8 та Samsung Galaxy Watch 6 – наш найкращий вибір для інтерактивності смарт-годинника, а також два фітнес-трекери, якими ми користувалися найбільше. Щоправда, вони можуть бути не такими стильними та просунутими, як їхні найновіші аналоги, але вони пропонують той самий широкий спектр гейміфікованих програм за доступнішою ціною.
Функціональність пристрою є ключовим фактором тут. «Наприклад, користувачі браслета Whoop, ймовірно, матимуть інші фітнес-цілі, ніж користувачі кільця Oura або смарт-годинника Garmin, і це тому, що браслет Whoop орієнтований на точні вимірювання результатів фізичних вправ, тоді як кільце Oura зосереджене на показниках відновлення та сну», – сказав Періс. Якщо ваш фітнес-трекер не вимірює статистику таким чином, щоб це відповідало вашим потребам і цілям, у вас не буде стимулу користуватися цим носимим пристроєм довгостроково.
Якість пристроїв є ще одним важливим фактором. Дослідження показали, що низька точність і надійність даних можуть бути одними з основних причин, чому користувачі відмовляються від фітнес-трекерів, згідно з систематичним оглядом 2022 року, опублікованим у журналі Behaviour & Information Technology. Цей фактор особливо важливий для спортсменів та досвідчених спортсменів. «Для дуже завзятих користувачів, які добре знають свою фізичну форму, неточність фітнес-трекерів може бути неприємною, особливо коли вони діляться результатами з іншими», – сказав Ван Раалте.
Більше того, справа не лише в тому, як збираються дані, але й у тому, як вони представлені користувачеві. «Деякі люди просто погано працюють із необробленими даними. Вони їх не розуміють або не бачать користі від знання таких речей», – сказав Періс. «Типи носимих технологій, які надають чіткий, структурований зворотний зв’язок про те, що працює добре, можуть бути ефективнішими», – пояснив він.
Те, як ваш фітнес-трекер мотивує вас, – ще один важливий фактор, який слід враховувати. «Наприклад, деяким можуть дуже подобатися постійні нагадування про фізичні вправи або змагання з іншими за допомогою трекера, тоді як для інших ці [функції] можуть бути відштовхуючими», – сказав Разон.
Можливе рішення: Ретельно подумайте, яким би ви хотіли бачити свій ідеальний пристрій, а потім витратьте деякий час на дослідження продуктів, які найбільше відповідають вашим критеріям. Перегляньте різні огляди продуктів та відгуки онлайн-користувачів для отримання практичної інформації, але також пам’ятайте, що їхній досвід використання продукту може не зовсім збігатися з вашим.
Причина 3: Ви не ділитеся статистикою фізичної підготовки з іншими
Ділитися – це турбота, і відстеження фітнесу не є винятком.
Люди – соціальні істоти, і це також стосується відстеження фізичної форми. Соціальне порівняння (природна схильність людини оцінювати власні здібності та думки, порівнюючи себе з іншими) може бути потужною рушійною силою довгострокового відстеження фізичної форми, згідно з вищезгаданим оглядом, і наші експерти повністю з цим погоджуються. «Коли люди можуть змагатися з іншими користувачами або якщо вони знають, що їхні друзі та родина можуть відстежувати їхні досягнення, вони можуть бути більш мотивованими використовувати фітнес-трекер у довгостроковій перспективі», – сказав Разон.
Привабливість обміну статистикою вашої фізичної підготовки також може частково пояснити, чому просунуті фітнес-трекери, здається, мають більше постійних користувачів, ніж більш прості, бюджетні портативні пристрої, сказала Ван Раалте. «Це не обов’язково тому, що вони оснащені кращими технологіями чи приємнішим дисплеєм, а тому, що преміальні розумні годинники, як правило, забезпечують більше соціальної взаємодії, наприклад, спілкування з іншими людьми на спеціалізованих форумах або публікацію своїх пробіжок, поїздок чи фітнес-статусів на Strava та інших додатках», – сказала вона.
Можливе рішення: оберіть фітнес-трекер, який дозволить вам ділитися своїми показниками фізичної підготовки з друзями, родиною або спеціалізованими онлайн-спільнотами. Або ж знайдіть «партнера з підзвітності» — когось, хто може допомогти вам залишатися відданим вашим фітнес-цілям шляхом регулярних перевірок, заохочення та чесних відгуків.
Причина 4. Ваш фітнес-трекер нецікавий у використанні
Розваги – це часто недооцінений аспект відстеження фітнесу, але його значення не можна переоцінити.
Що спадає вам на думку, коли ви кажете «фітнес-трекінг»? Можна посперечатися, що це не «цікаво». Однак, згідно з оглядом, сприйняте задоволення може бути значним фактором у визначенні того, чи будемо ми використовувати наші фітнес-трекери в довгостроковій перспективі. Але як саме зробити фітнес-трекінг цікавим? Два слова: гейміфікація та інтерактивність, згідно з дослідженням 2021 року, опублікованим у журналі SAGE Open.
Гейміфікація – це термін, що використовується для включення ігрових елементів, таких як набір очок та змагання з іншими, у неігрове середовище. У випадку відстеження фітнесу це може означати участь у віртуальних випробуваннях та отримання нагород за досягнення певних фітнес-цілей. Інтерактивність, з іншого боку, стосується того, як фітнес-трекери привертають вашу увагу, щоб покращити взаємодію з користувачем. Наприклад, коли наші портативні пристрої пропонують наступний план вправ або змінюють свої поради залежно від ваших результатів. «Функції, які нагадують або спонукають людей рухатися, а також ті, що дають їм позитивне підкріплення на основі бажаної поведінки, наприклад, отримання значків на основі кількості кроків, сприяють постійному використанню фітнес-трекерів», – сказав Разон.
Пов'язані історії
— Як фітнес-трекери вимірюють ваш пульс?
— Наскільки точні розумні кільця, і як вони порівнюються з фітнес-годинниками?
— Як відстежувати тренування за допомогою фітнес-трекера
Можливе рішення: оберіть фітнес-трекер, який пропонує цікаві, захопливі функції та/або доступ до сторонніх фітнес-платформ, або той, який може допомогти вам створити власний режим тренувань (наприклад, за допомогою тренера на базі штучного інтелекту).
Ця стаття призначена лише для ознайомлення та не є метою надання медичних порад.
Найкращі пропозиції фітнес-трекерів на сьогодні
Amazfit Balance 2
299,99 дол. СШАПереглянутиПереглянути всі ціни
Apple Watch 11
$399 Попереднє замовленняПереглянути всі ціни
Apple Watch Ультра 2
799 $ 699,99 $ Переглянути Переглянути всі ціни
Garmin Fenix 8
1 099,99 дол. СШАПереглянутиПереглянути всі ціни
Garmin Forerunner 965
565,99 $ПереглянутиПереглянути всі ціни
Розумний браслет Xiaomi 8
38,99 $ 33 $ Переглянути Переглянути всі ціни
Amazfit Active 2
99,99 $ПереглянутиПереглянути всі ціни
Оура Кільце 4
10 $ПереглянутиПереглянути всі ціни
Ультралюдське кільце повітря
10 $ПереглянутиПереглянути всі ціни
Вуп 5.0
$199ПереглянутиПереглянути всі ціниМи щодня перевіряємо понад 250 мільйонів товарів, щоб знайти найкращі ціни
Анна Гора, авторка медичних книг
Анна Гора — журналістка про здоров'я в Live Science, яка раніше працювала з Coach, Fit&Well, T3, TechRadar та Tom's Guide. Вона є сертифікованим персональним тренером, дієтологом та коучем з питань здоров'я з майже 10-річним професійним досвідом. Анна має ступінь бакалавра з харчування Варшавського університету наук про життя, ступінь магістра з харчування, фізичної активності та громадського здоров'я Брістольського університету, а також різні сертифікати коучингу з питань здоров'я. Вона пристрасно прагне надати людям можливість вести здоровий спосіб життя та пропагувати переваги рослинної дієти.
Ви повинні підтвердити своє публічне ім'я, перш ніж коментувати
Будь ласка, вийдіть із системи, а потім увійдіть знову. Після цього вам буде запропоновано ввести своє ім'я для відображення.
Вийти Читати далі
Найкращі фітнес-трекери для початківців 2025 року — від Apple Watch до Garmin Forerunner 165
Найкращі трекери сну 2025 року — від розумних кілець до фітнес-годинників
Найкращі фітнес-трекери для плавання 2025 року
Найкращі годинники для бігу 2025 року — преміум-вибір та бюджетні покупки
Огляд фітнес-трекера Suunto Run — легкий, багатофункціональний та за розумною ціною
Огляд смарт-кільця Amazfit Helio — точне відстеження сну без великих витрат
Найновіше у розділі «Вправи»
Як поверхня, на якій ви тренуєтеся, може збільшити ризик виникнення судом
Цей преміальний годинник Garmin майже повністю відповідає дорогому Fenix 8 — і тепер на нього діє величезна знижка 321 долар.
3 найкращі пропозиції щодо фітнес-трекерів, які ми помітили на розпродажі до Дня праці
Огляд фітнес-трекера Suunto Run — легкий, багатофункціональний та за розумною ціною
Огляд Garmin Forerunner 970 — серйозний смарт-годинник для професійних бігунів
Огляд Garmin Forerunner 570 — яскравий, точний, трохи завищена ціна
Найновіші функції
У жінки з'явилися незвичайні синці від масажного пістолета. Виявилося, що в неї цинга.
«Зоряні дюни» Сахарського моря зіштовхуються з потойбічним ландшафтом там, де зустрічаються дві країни
Александр Флемінг прокидається, знайшовши у своїй чашці Петрі дивну плісняву, і випадково відкриває перший антибіотик — 28 вересня 1928 року
Історія науки: Розеттський камінь розшифровано, відкриваючи вікно в давньоєгипетську цивілізацію — 27 вересня 1822 року
Історія науки: DART, перша в історії людства місія з відхилення астероїдів, вдарила космічний камінь в обличчя — 26 вересня 2022 року
Як довго зберігається ДНК?
ОСТАННІ СТАТТІ
14 причин, чому ви постійно відмовляєтеся від своїх фітнес-трекерів (і як запобігти цьому знову)
Live Science є частиною Future US Inc, міжнародної медіагрупи та провідного цифрового видавництва. Відвідайте наш корпоративний сайт.
- Про нас
- Зв'яжіться з експертами Future
- Умови та положення
- Політика конфіденційності
- Політика щодо файлів cookie
- Заява про доступність
- Рекламуйтеся у нас
- Веб-сповіщення
- Кар'єра
- Редакційні стандарти
- Як запропонувати нам історію
© Future US, Inc. Повний 7-й поверх, 130 West 42nd Street, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, 10036.
var dfp_config = { “site_platform”: “vanilla”, “keywords”: “van_sticky_side_nav,exclude-from-syndication,type-feature,van-exclude-latest,apple-news-format,serversidehawk,van-enable-adviser-
Sourse: www.livescience.com
