Інтернет вже заповнився жартами про майбутню зустріч Нового року. І більшу частину займають теми переїдання, алкоголю і ліні, інформує Ukr.Media.
Адже всім хочеться на свята відпочити та відірватися. Але як це зробити без шкоди для фігури?
Ось 4 поради, які допоможуть вам з користю провести новорічні канікули.
Поводьтеся природно і до свят і після
Якщо ви ходили в зал три рази в тиждень, продовжуйте в тому ж дусі. Харчуйтеся за своєю звичною схемою.
А от сідати на експрес-дієти в надії влізти в сукню — погана ідея. Зголоднілий організм накинеться на їжу, і скинута вага повернеться вже 1 січня! Ви не зможете заздалегідь підготувати шлунок до різноманіття новорічних страв.
На застіллях обирайте звичну їжу, жирні та солодкі страви краще обмежити — це класичні рекомендації. Якщо готуєте самі — тут ще простіше: зараз є безліч дієтичних святкових рецептів.
Відчуваєте, що з'їли зайвого. Ну і що? Один раз не карається. На наступних тренуваннях додайте по 20-30 хвилин кардіо і все зайве швидко піде. Головне — не влаштовувати свято живота на всі канікули.
Що стосується алкоголю, то ми всі прекрасно знаємо про його шкідливий вплив. Краще відмовитися або хоча б мінімізувати його вживання. Алкоголь у поєднанні з шкідливою їжею боляче б'є по нашому організму, тому найближчі пару днів ви будете не в змозі вести звичайне життя.
Фізичні навантаження — наше все
Як ми вже сказали вище, можна продовжувати тренування у звичному режимі. Більшість залів відкривають свої двері вже 2 січня, так що не прибирайте кросівки далеко.
Але на свята хочеться спілкуватися з близькими та рідними людьми, а не пропадати в спортзалі. Але хто сказав, що це можна робити тільки вдома за столом? Мотивуйте всіх на спільні походи на каток чи катання на лижах. А батутний центр взагалі буде відмінним варіантом. Звичайно, спочатку друзі будуть бурчати, але потім всі разом будуть згадувати, як здорово ви проводили час взимку!
Загалом ми радимо хоча б просто частіше бувати на вулиці, багато гуляти та шукати розваг.
Не поспішайте з висновками
Отже, якщо ви все-таки не втрималися і два дні їли і пили все, що бачили, незабаром ви зрозумієте, що у своєму прогресі зробили відразу два кроки назад. У цьому випадку, деякі кидають кросівки в сумку і біжать в спортзал, щоб «замолити гріхи». Це велика помилка: переїдання і алкоголь — це великий стрес для організму. Так само, як і після хвороби, тілу потрібен час для відновлення. А ви напружуєте його заняттями. Це погано позначиться на роботі серця, судин і шлунку.
Обійдіться щоденною зарядкою, поверненням до звичного режиму сну і харчування. Через пару днів звичного життя можна буде йти в зал.
Якщо місія провалена, і новорічні свята позначилися на вашій фігурі
Вам доведеться скорегувати свої тренування. В першу чергу потрібно налагодити режим харчування. Звичайно ж, калорійність повинна бути менше, ніж у свята. Коли ви будете харчуватися також, як і до канікул, вага сам почне йти.
Ви можете займатися за колишньою програмою, але не факт, що зможете витримувати ті ж навантаження. За два тижні м'язи можуть значно розслабитися, тому на перший період можна змінити програму, і кинути всі сили на спалювання жиру і збільшення витривалості. Для цього добре підійде інтенсивні кардіовправи.
І головне — ніякої паніки. За уважного ставлення до свого тіла, вам не доведеться вибирати між смачною їжею і красивою зовнішністю. Швидко набрані кілограми можна також швидко скинути і повернути колишню форму.
Джерело: ukr.media
