Трейлраннінг – це легкоатлетична дисципліна, що передбачає елементи кросу і бігу природними рельєфами. У 2015 році офіційно визнано видом спорту.
Сьогодні професійних спортсменів та аматорів-ентузіастів, які практикують біг по пересіченій місцевості, сотні тисяч людей лише в Росії. Багато хто регулярно зустрічається на змаганнях кілька разів на рік, становлячи співтовариство бігунів з різних регіонів країни. Як будь-який об'єднуючий початок на основі принципів здорового способу життя (ЗОЖ) та змагального патерну, трейлраннінг дуже перспективний.
Витоки та взаємозв'язки
У легкій атлетиці є кілька визнаних спортивних дисциплін, основу яких біг. Але й бігати можна по-різному.
- Це щоденна пробіжка у форматі оздоровчого бігу та загалом ЗОЖ, біг у форматі змагання на різні дистанції — крос та марафон, біг із перешкодами, біг як елемент багатоборства та інші.
Причому у кожному з видів бігу проводяться змагання зі своїми правилами. Серед усього перерахованого особливим виглядом вважають біг у вільному темпі і пересіченою місцевістю. До умов присіченої місцевості зараховують нетипові дорожні покриття, крім рівної дороги — траси чи спеціального покриття бігових доріжок на стадіоні.
Головна відмінність визначається особливістю дороги – ландшафтом місцевості, нерівністю траси, іноді перепадами висот понад 1000 метрів. Ліси, умови пустелі, пагорби та яри, а також доріжки у міському парку цілком підпадають під визначення умовно нової спортивної дисципліни, давно популярної в Росії. Кількість спортсменів-популяризаторів трейлраннінгу прогресивно зростає. Як і спортсменів-аматорів бігу взагалі.
Заснована на першому конгресі в Стокгольмі в 1912 Міжнародна асоціація легкоатлетичних федерацій (IAAF, англ. International Association of Athletics Federations) за кількістю країн-учасниць незначна, але перевищує співтовариство учасників FIFA і навіть ООН. З 2019 року назва федерації змінилася на World Athletics – “Міжнародна атлетика” (WA).
Перший віце-президент — легкоатлет, доктор наук із фізичного виховання та спорту Сергій Назарович Бубка, багаторазовий чемпіон світу. Серед двадцяти членів ради (управління) організації від Росії представлено Михайла Бутова.
Через 103 роки після свого офіційного заснування IAAF у 2015 році визнала трейлраннінг міжнародним видом спорту. Займаються ним будь-якої пори року. А змагання проводять за сухої та стійкої погоди, оскільки слизька траса не є забороною для трейлраннінгу, але ускладнює подолання дистанції.
Практика та правила
Основне завдання – подолати трасу, тобто пробігти її від початку до кінця. Час відіграє другорядну роль і служить орієнтиром конкретному спортсмену для вдосконалення його результатів. Хоча справедливо й те, що за результатами змагань у трейлраннінгу найкращих спортсменів нагороджують на класичному п'єдесталі з «трьома ступенями».
Користь трейлраннінгу доречно розглядати з кількох сторін. І всі вони стосуються здоров'я. Але користь може бути різною.
Чим складніше по місцевості та протяжності траса, тим більша підготовка потрібна для її подолання. Постійно практикуючим спортсменам та ентузіастам легше зберегти чи відновити форму, ніж досягти навичок новачкам.
Однак у спорті всі успіхи досягаються регулярними тренуваннями та якісними прикладами перед очима. Ось чому співтовариства бігунів, зокрема в трейлраннінгу, вважаються одними з найзгуртованіших. Особливо важливо, що в спортивну дисципліну втягуються і діти; нерідко вони починають вже у віці 3-4 років бігати разом із батьками. Бували навіть такі випадки, коли літній візок із дворічною дитиною штовхала перед собою його мама і так долала трасу за 10 км. Втім, такі екзотичні випадки найбільше підходять для кросового бігу — рівною дорогою.
Отже, перше – користь для здоров'я. Людина, що регулярно тренується на свіжому повітрі, підтримує його в тонусі.
Зрозуміло, є умовні вимоги до здоров'я учасника трейлраннінгу. Необхідно відстежувати стан спортсменів у галузі кардіології, ШКТ, дихальної системи, зору та ін. Людям, які мають схильність до дистрофії, трейлраннінг швидше протипоказаний, ніж корисний. Відомі випадки, коли тривалі та тренування з підвищеними навантаженнями призводили до падіння рівня гемоглобіну та феритину в крові, що вкрай небезпечно для здоров'я.
Саме тому в будь-якому виді спорту, і особливо в трейлраннінгу, необхідний медичний контроль за станом здоров'я, тренування рекомендується проводити під керівництвом досвідченого наставника. І навпаки. З урахуванням контролю медичних фахівців трейлраннінг відмінно підходить людям умовно здоровим, але з надмірною масою тіла. Замість проведення вільного часу лежачи на дивані перед телевізором, час від часу (і чим частіше, тим краще) бажана рухова активність. Біг схилами, у тому числі на підйомах, надає додатковий колорит і сприяє природному спалюванню калорій. Людина скидає зайву вагу за кілька десятків тренувань.
Другий важливий аспект користі – прилучення до спорту дітей. Так зароджуються чи продовжуються спортивні династії.
Третя перевага – це заняття на природі, на свіжому повітрі. Зміна обстановки, види природи опосередковано сприяють психологічному розвантаженню, і допомагають здоров'ю вестибулярного апарату.
Крім того, трейлраннінг – відмінне тренування для ніг (ступнів), що звикли до твердого урбаністичного покриття вулиць – асфальту та бетону. У цьому плані користь тренувань можна порівнювати з регулярною ходьбою оголеними ступнями по м'якій поверхні землі – піску та ґрунту з травою.
Вибір екіпірування
Введене в сленг поняття «трейли» любителями бігу стежками визначає як спеціальне взуття, і безпосередньо змагання.
Для трейлів підходять спеціальні кросівки, що захищають стопу і амортизують гомілковостопний суглоб при навантаженні (опара в русі) на нього. Такі кросівки застосовують не тільки для трейлраннінгу, але і для класичного кросу, проте є й суттєві відмінності.
Кросівки для кросу (рівною дорогою) не потребують «видатного» протектора, для них головне — легкість і зручність, адаптація до ноги. Існують моделі, в яких застосовується спосіб «автоматичної» затяжки (шнурівки).
Кросівки для трейлраннінгу мають високий протектор і широкі в «підйомі», захищають стопу з усіх боків і відрізняються амортизацією. Амортизація у професійному спортивному взутті для трейлраннінгу і не тільки реалізована меншою мірою в області «миска» і більше в області п'яти (від середини до «п'яти» підошви взуття) — цей простір наповнений спеціальним гелем. Він забезпечує кращу амортизацію, ніж поролон та інші матеріали.
Зрозуміло, є й інші відповідні варіанти взуття, яке вибирають виходячи з міркувань, наведених вище.
Професійні кросівки досить стійкі до середовища та опадів, їх можна прати в автоматичному режимі пральної машини з температурою +60 ° С кілька разів протягом року. Вони добре зберігають гомілковостопний суглоб при стрибках з броні на землю – з висоти півтора і вище метрів людини з масою тіла 100 кг. Підходять для повсякденної експлуатації.
Досвідченими спортсменами для трейлраннінгу рекомендується спортивне екіпірування. Костюм має бути зручним і забезпечувати приплив повітря.
У зимових умовах маршрут вибирають за будь-яким відповідним рельєфом, проте він відрізняється крижаним або сніговим покриттям. Складність зимових забігів по пересіченій місцевості – у наявності пухкого або слизького наста, покриттів, що утруднюють пересування спортсменів.
Особливі випадки
Як спортивна дисципліна, трейлраннінг передбачає ризик пошкодження суглобів та падіння учасників змагань у процесі подолання траси. Страхування спортсменів необхідне, і цього вимагають організатори забігів. Нерідко медичне страхування входить до «стартового (реєстраційного) пакету учасника», як і вартість медалі. Тобто включено в пакет опціонально.
Станом на 2024 рік організатори змагань у трейлраннінгу завчасно (за 2-3 місяці) відкривають можливість дистанційної реєстрації на змагання та механізми оплати, визначають вартість участі в залежності від особливостей та протяжності траси, пори року, статусу змагань, передбачуваної кількості учасників, призового. До останніх обов'язково входить організація пунктів контролю траси волонтерами, пунктів проміжного харчування, постачання водою, чергування бригад медичної допомоги та забезпечення безпеки правопорядку.
Необхідно пам'ятати, що учасником змагання у трейлраннінгу може стати кожен, якщо це не професійні та міжнародні змагання. Для цього організаторам треба надати невеликий пакет документів, що засвідчують особу та підтверджують відсутність протипоказань до змагань відповідного типу (завірену довідку медичного закладу).
Не за горами той час, коли трейлраннінг як спортивна дисципліна доповниться новацією, виведеною в окрему область. На нас очікують дивовижні трансформації спорту, наприклад, трейл-забіг роботів. Це лише питання часу. Імовірно, перші забіги роботів у форматі змагань з трейлу трапляться вже в 2030 році.
Трейлраннінг став популярним нещодавно, але зараз налічує мільйони любителів по всьому світу. Він може бути елементом спортивного легкоатлетичного багатоборства. При грамотному організаторському підході може стати відмінним сімейним дозвіллям та згуртовуючим людей фактором.
Займатися трейлраннінгом може майже кожен. А людина, залучена до спорту — здорова у всіх відносинах, стійка до стресу та різних негативних факторів, здатна популяризувати здоровий спосіб життя серед оточуючих.
