Чи знали ви, що саме по собі підняття рук вже активує область печінки та епігастрію загалом? А в поєднанні з диханням та певним положенням лопаток може стати справжнім ранковим ритуалом оздоровлення, який не забере у вас часу, а продовжить життя на роки, інформує Ukr.Media.
Вся суть методу в покращенні кровообігу в печінці. Так ми прискорюємо детоксикацію всього організму, підвищуємо засвоєння поживних речовин, профілактуємо затримку рідин і перешкоджаємо відкладенню жиру.
Хочете день за днем позбавлятися від набряклості, зайвої ваги та гарнішати? Приділіть пару хвилин цій статті, щоб освоїти цю корисну домашню вправу.
Чому взагалі важливо підтримувати якість жовчі
Більш ніж у 50% людей діагностують жовчнокам'яну хворобу і ще більше людей має проблеми з функцією печінки, якістю та кількістю жовчі. Чому так багато?
Жовчний міхур — один з найбільш вразливих органів нашого тіла (напевно, багато хто з читачів або їхніх близьких вже зіткнулися з видаленням жовчного). Здається, що це всього лише резервуар, що зберігає запаси жовчі.
Але в східній медицині недарма печінку звуть архітектором, а жовчний — прорабом, який стежить за порядком і якістю доручених йому процесів. Від благополуччя цих органів залежить стан всього травлення загалом і не тільки.
Уявіть, що архітектор-печінка чудово розробила схему за кількістю та якістю секретованої жовчі і передала її в руки розпорядника-жовчного. Останній же виявився людиною імпульсивною і нестриманою, виснажив усіх підлеглих і зірвав терміни. Саме так відбувається, якщо жовчний перебуває в надмірному напруженні.
І навпаки, надмірно розслаблений "нерішучий" жовчний просто не здатний виштовхнути потрібну кількість секрету в дванадцятипалу кишку.
Будь-який з цих сценаріїв призводить до застою жовчі та утворення каменів у протоках.
Чому активність після сну найбільш ефективна
Ранковий рух дозволяє:
- Розігнати нічний застій рідин, розвантажуючи організм;
- М'яко пробудити травну систему і підготувати її до сніданку;
- Покращити розщеплення та засвоєння поживних речовин.
Але менше слів, більше діла — спробуйте прямо зараз розучити нескладну вправу. А після поговоримо про чотири простих правила, які подобаються печінці та жовчному.
Вправа для покращення відтоку жовчі та очищення печінки
Початкове положення
- Стаємо рівно, між стоп відстань однієї стопи, маківкою тягнемося вгору.
- Злегка зігніть коліна, а руки складіть в замок перед собою, долонями від себе.
На вдиху
- Піднімаємо зчеплені руки вгору.
- Одночасно витягуємося струнко і встаємо на носочки.
- У цьому положенні важливо не задирати плечі і лопатки до вух. Вони залишаються внизу.
- Разом з вдихом вгорі додатково посилюйте прогин у грудному відділі (не попереку, а саме спині, в області, де жінки застібають бюстгальтер).
На видиху
- Опускаємо руки і присідаємо вниз, згинаючись в області тазостегнових суглобів.
- Корпус паралельно підлозі: куприк тягнемо назад, маківку вперед.
- Руки відводимо за спину, долоні дивляться вниз.
Запам'ятавши рух, спробуйте виконати його в динаміці. Наче ви пружинка, яка розтягується на вдиху і складається на видиху.
Виконуйте цей прийом протягом 1,5-3 хвилин до сніданку щодня.
Що ще не важко зробити для печінки після пробудження
Гаряча вода. Склянка злегка гарячої води відразу після пробудження сприяє природному очищенню печінки та відновленню нормальної текучості жовчі.
Рух. Якщо у вашому графіку знайдеться від 10 до 30 хвилин на повноцінну зарядку — краще виконувати її вранці для усунення застоїв у внутрішніх органах.
Білковий сніданок з правильними жирами. Щоб жовчний залишався активним, намагайтеся додавати в кожне приймання їжі порцію здорових жирів (горіхи, олію, жирну рибу тощо). А також робити акцент на білок (яйця, птицю, рибу) саме в перше приймання їжі.
Скидання негативу. На відміну від східної культури, в нашому суспільстві суворо засуджується будь-який прояв гніву. А адже саме ця емоція, не будучи вираженою, відбивається на здоров'ї печінки та жовчного. Вам на допомогу знову ж фізична активність, медитації, різні "екологічні" варіанти скидання негативу.
Джерело: ukr.media
