Пийте більше води
Навіть якщо вам здається, що ви п'єте достатньо води, все одно слід збільшити кількість. Якщо випити склянку або дві до сніданку, то процес схуднення буде запущений c самого ранку. Вода знижує апетит і збільшує кількість спалюваних калорій, інформує Ukr.Media.
Почніть зважуватися
Якщо ви цього ще не робите, то зараз саме час почати. Вставати на ваги щоранку — це надійний спосіб збільшення мотивації та самоконтролю. В цьому випадку позитивний результат буде викликати бажання рухатися далі, а зайва вага допоможе відмовитися від калорійної їжі з бажання побачити іншу цифру на вагах.
Сніданок з підвищеним вмістом білка
Звичайно, трохи переглянути харчування все ж доведеться, тим більше, що саме сніданок вважається найважливішим прийманням їжі за день. Важливо почати день так, щоб до обіду залишатися ситими та повними енергії, а в цьому допоможе «білковий» сніданок. Яйця, горіхи, сир, грецький йогурт — один з прекрасних варіантів сніданку.
Заведіть щоденник харчування
Якщо не можете згадати, що їли за день або вам здається, що пам'ятаєте все — щоденник харчування вам в цьому посприяє. Враховуйте все, що було з'їдено — і обов'язково дізнаєтеся про себе і свій режим харчування багато нового, а бажання з'їсти щось зайве — відпаде саме по собі.
Беріть з собою обід з дому
Радимо виділити один вечір на тиждень, щоб присвятити його підготовці обідів на роботу і навчання. Якщо ви візьмете з собою домашню їжу, то з легкістю зможете уникнути зайвих калорій, які так легко набрати, харчуючись в кафе або ресторані. Заздалегідь продумайте, що брати з собою, щоб врахувати і проконтролювати потрібний баланс жирів, вуглеводів і білків.
Джерело: ukr.media
