Не всі шанувальники бойових мистецтв мешкають у великих містах. І не всі мають можливість тренуватися нормально: у секції, з тренером і партнерами, хоча б за відсутністю секцій. Вихід — у відвідуванні семінарів із самостійним відпрацюванням отриманого від наставників матеріалу. І добре, якщо є напарник. Удвох із однодумцем і цікавіше, і куди корисніше. А якщо й партнера немає?
Загалом, і це не страшно. Тут головне — щире бажання вчитися та готовність орати на тренуваннях. Ах так, ще інтелект і здоровий глузд. Хоча і вони повністю партнера не замінять. Особливо у перші роки навчання. І тут нас виручать тренажери. Як завжди: саморобні, бюджетні, швидкого приготування.
Напевно, найпростіший і найдавніший «бойовий тренажер» – стовп. Врита вертикально колода, що імітує супротивника. Звичайно, по ньому б'ють. Але навіть якщо не бити в контакт, а позначати удари — стовп допоможе подумки побачити противника. На досвід знаю, що багатьом початківцям проблематично візуалізувати уявного суперника. А перед стовпом чи стіною – набагато простіше. І дистанцію до мети найпростіше оцінити. На колоді/стовпі відпрацьовуються всі можливі удари, захисту, та багато пересування.
Чому стовп «навчає»? Якщо працювати в легкий контакт – дистанції, пересування, орієнтації в просторі бою. При більш жорсткому контакті додаються сила, техніка, набивання. Втім, потреба набивання не означає, що набиватися треба здурити і до посиніння. Тобто не треба битися об стовп, відбиваючи кінцівки. За бажання можна до цього дійти, але поступово. Починайте з «бесконтакту»: зупиняйте кінцівку, що б'є, біля самої мети. Почніть з повільного виконання та поступово збільшуйте швидкість.
Заодно навчитеся контролювати свої рухи. Зокрема, дозуватиме силу ударів. А зупинивши удар впритул до мети, торкніться стовпа і «докладіть» зусилля в снаряд. Можна кілька разів, не відриваючи кінцівки, що б'є/блокує, від стовпа. Тільки не забувайте вкладати в кожен рух не тільки руку, що б'є або ногу, але і все тіло. І не просто напружуйте м'язи – штовхайте стовп, прагнучи зрушити його.
І звісно, на стовпі тренуються як удари, а й елементи боротьби. Та хоча б «поборіться» зі стовпом в обхват! Тільки не лінуйтеся: намагайтеся видерти снаряд із землі і, навпаки, вбити його глибше; повалити; повернути вздовж осі… Головне, щоб снаряд був надійно закріплений у землі. Найочевидніше — вкопати глибше і забетонувати.
Відпрацьовувати техніку можна на будь-якому «стовпі», що опинився під рукою: хоч на виступі стіни, хоч на дереві. Якщо не вкладати швидкість, не завадять ні твердість, ні поверхня снаряда. А з практикою і швидкість додасться, так що зможете без шкоди працювати навіть по деревах із шорсткою, горбистою корою. Постійний стовп/колоду варто обладнати мішенню для завдання ударів.
Як? Або закріпивши на потрібній висоті подушку-маківару, або обгорнувши навколо стовпа досить товстий і, по можливості, пружний мат, що зазвичай без проблем виготовляється з підручних матеріалів: міцної тканини; поліуретану або, у крайньому випадку, поролону; гуми та ін. Мат повинен, як мінімум, оберігати руки від травм. В ідеалі — своєю фактурою бути схожим на людське тіло.
І точно не робіть його надто м'яким. Рука, що б'є, не повинна в ньому тонути! А найкраще… Втім, спробуйте постукати по хорошому боксерському мішку та зрозумієте, якими мають бути відчуття від контакту.
Загалом, жорстко вкопаний стовп — найпоширеніший, але не єдиний варіант. Наприклад, можна підвісити обгорнуту товстим матом колоду на зразок боксерського мішка: зверху на ланцюгу, знизу на гумових джгутах.
Або кріпити на чотирьох розтяжках, розташованих по косому хресту. Аналогічно можна закріпити шину. Звичайно, працювати по ній руками не так зручно, як по мішку або колоди, а от ціпком… Палкою або іншими предметами працюємо і по стовпу. Мат у цьому випадку може бути простішим, найбюджетніший варіант — старий матрац, ковдра або циновка. Б'ємо не руками – а палиці не боляче, якщо і проб'є м'яку обмотку до дерева.
Якщо стовп імітує людину, що стоїть, то колода, закріплена горизонтально – імітація виставленої кінцівки противника. Колода в цьому випадку добре своєю масивністю: щоб змістити його, відштовхнути, підтягнути до себе та ін. – Потрібні зусилля. Якщо колода не тільки важка, а й досить жорстко закріплена — і оптимальну техніку сформуєте. А як тренує кисті виконання на товстій колоді захватів та ривків!
І ми ще продовжимо розмову про тренування на стовпі.
