Нерідко в період сильної спеки люди утримуються від занять спортом, посилаючись на погане самопочуття під час та після вправ. Але якщо дотримуватися порад, то навіть у спеку від спорту можна отримувати користь та задоволення.
Коли стовпчик термометра за вікном підтягується до 30?С, зовсім необов'язково відкладати заняття спортом до кращих часів. Тренуватися можна і потрібно, головне робити це правильно і не перевантажувати організм.
Нерідко, в період літньої спеки люди утримуються від занять спортом, посилаючись на погане самопочуття під час та після вправ. Але якщо дотримуватися порад, про які ми розповімо у статті, навіть у спеку від спорту можна отримувати користь та задоволення.
Найчастіше приймай прохолодний душ
Освіжаючий, прохолодний душ зменшить теплопродукцію, яка зростає під час вправ. Крім того, він захищає від перегріву та тонізує.
Одягай легкий одяг
Одяг для виконання вправ повинен бути вільним і дихаючим. Вибирай речі світлих тонів. Темні кольори швидше нагріваються на сонці та можуть спровокувати перегрів.
Користуйся кремом, що захищає від сонця
Навіть коли влітку на небі хмари ультрафіолет все одно впливає на шкіру. Щоб не згоріти, перед тренуванням на свіжому повітрі наноси сонцезахисний крем. Особливо це стосується пробіжок та їзди на велосипеді.
Збільш кількість споживаної води
Пити просту воду щодня важливо цілий рік, проте, коли на вулиці жарко, кількість рідини, що споживається, потрібно збільшити.
Крім того, у день тренування мало випити воду до та після її завершення. Важливо пити її кожні кілька годин у кількості 500 – 700 мл. Добова норма води для чоловіків 2 літри.
Не перенапружуйся
У спеку доцільно знизити навантаження. Наприклад, замість 30 віджимань зроби 15, замість 5 підходів зроби 3. Підвищена температура повітря та інтенсивні навантаження підвищують температуру тіла, тому замість користі є ризик отримати шкоду.
Нагадаємо, нещодавно представники науки з Британії зробили висновок, що двотижневий відпочинок від спорту може погіршити метаболізм та здоров'я. Ось чому важливо навіть за спекотної погоди продовжувати займатися спортом, взявши на озброєння корисні рекомендації, про які ми розповіли у статті.
