Багатьом знайоме відчуття розбитості та втоми. Моя бабуся з гумором говорила «Втомився взимку», маючи на увазі те, що фізично взимку і не втомишся, робити особливо нічого. А ми все ж таки втомлюємося. І перефразовуючи стару людину, дамо нову назву своєму стану: «Втома осінньо-зимового періоду». І можливо, те, що ви зараз відчуваєте, так і називається?
Відмінною особливістю такого стану є пора року. Осінньо-зимовий період нашого життя, коли ніс на вулицю не хочеться висовувати, та й взагалі здійснювати якісь рухи тіла. І якщо нудьгу ми асоціюємо з пригніченим настроєм, апатією, відчуттям спустошеності, то втома так і проявляється як фізичне нездужання. Під час такої втоми ми постійно відчуваємо недосипання та втому, з рук у буквальному сенсі все валиться, протягом робочого дня ми мріємо скоріше прийти і звалитися на диван, укутавшись у плед… Іноді навіть передноворічна суєта не радує – сил на неї немає!
Фізично ми втомлюємося з двох причин:
1. Якщо виконання певної роботи було витрачено більше сил, ніж часу.
2. Якщо ми довго працювали.
“Втома осінньо-зимового періоду” не пов'язана ні з тим, ні іншим випадком. Ми весь день просиджуємо в офісі, абсолютно не напружуючись фізично. Особливість такої втоми – це її періодичність, за рік вона повториться знову.
“Треба щось робити”, – ледве чутно бурмочите ви з-під пледу. Ось саме – робити. Ліки від такого виду втоми – не повноцінний сон та відпочинок, а фізична активність. Скільки б ви не спали, виспатися не виходить. Ми не ведмеді, щоб впасти в сплячку, і як птахи полетіти на південь, на жаль, не всі можуть собі дозволити. Тому прокидаємося, а точніше, починаємо діяти. Парадокс, звичайно, але тільки так можна позбутися розбитості та втоми.
Неминучий супутник «осінньої втоми» – депресія. Безініціативність, байдужість – друк, який ставить на наш настрій осінь, найсумніша пора року. Дослідження показали, що позбутися цих сезонних недуг допоможе лише фізична діяльність. Встановлено, що заняття спортом тричі на тиждень знижують ризик депресії майже на 20%. Симптоми захворювання під назвою “нічого не хочу” зникають практично відразу після тренування. А при регулярних заняттях можна назавжди попрощатися з нудьгою та подружитися з гарним настроєм.
Але перше, що потрібно зробити, це витягти себе з-під затишного пледу і вирушити до магазину за… шоколадом. Саме цей продукт підвищує настрій, сприяє виробленню гормону радості – ендорфіну. А взимку зігріває, якщо прийняти його у гарячому рідкому вигляді. Тільки вибирайте темний шоколад, вміст какао в якому не менше 75%. Тільки такий продукт буде корисним, на відміну смачного молочного шоколаду.
А тепер приступимо до занять. У вас великий м'яч? У фітнесі його називають фітбол. Але підійде будь-який, головне, щоб його розміри відрізнялися значністю. Чи то ми на час тренування впадаємо в дитинство, а точніше встрибуємо, чи вправи з самим м'ячем змушують підбадьоритися, невідомо. Але діють такі заняття на психоемоційний стан людини приголомшливо.
А ось деякі з вправ:
1. Сидячи на м'ячі, хіба що розгойдуйте тільки верхню частину тіла, роблячи нахили вправо, вліво і вперед. Руки можуть бути на поясі або підняті вгору. А ноги повинні міцно «триматися» за підлогу, щоб ви почували себе стійко та могли тримати рівновагу.
2. Ляжте на м'яч животом вниз, упираючись у своїй на носки витягнутих ніг. Піднімайте верхню частину тіла, тримаючи руки за головою. Таким чином ви добре тренуєте м'язи спини та преса.
3. Тепер переверніть на спину. Прокотіться на м'ячі, то згинаючи, то випрямляючи ноги в колінах. Ця вправа дуже потрібна нашому хребту. Ви ніби катаєте його по м'ячу, змушуючи таким чином розслабитися та зняти напругу. Обхопивши м'яч ззаду, піднімайте таз, пружиня їм на м'ячі.
4. Ляжте на підлогу, затиснувши м'яч між зігнутими колінами. Спробуйте розпрямляти ноги, утримуючи м'яч між ними. Тепер знову зігніть. Ваша мета – не впустити м'яч.
Вправ з фітболом безліч. Перелічені приклади можуть бути основою вашої фантазії. Варто взяти до рук м'яч, і він сам підкаже, що робити далі.
А якщо ж у вас немає фітболу і ви не налаштовані на виконання подібного роду вправи, не впадайте у відчай. У такому разі буде доречною будь-яка фізична активність. І для цього зовсім необов'язково йти до спортзалу. Посуватися та покрутити обруч можна і під ритмічну музику вдома. Вправи як фізнавантаження можна виконувати будь-які. Головне, щоб виконання їх приносило вам задоволення і дарувало гарний настрій.
Не варто вимотувати себе на тренуваннях, бажаючи якнайшвидше досягти видимих результатів. Адже наша мета – підняти собі настрій та змусити рухатися. І з цим завданням ви успішно впораєтеся!
