Вчені довели: чим легші гантелі, тим міцніші біцепси Щоб мати опуклості, що привабливо грають під футболкою, а також еротичні «квадратики» на животі, зовсім не варто тягати у фітнесі тяжкості. Тим більше зараз – спекотним та димним літом.
До того ж, спокусившись 16-кілограмовими гантелями, ви даремно прирікаєте себе на непотрібні страждання, показало нове дослідження фахівців із канадського Університету Мак-Майстра.
Вчені дійшли висновку, що підняття легких вантажів може бути не менш ефективним для тіла. Секрет у кількості вправ та правильному налаштуванні дихання. Якщо вага гантелей не перевищує 2-3 кг, а штанги 5-7 кг, то дихання йде у звичному ритмі, людина не перенапружується та організм не працює в режимі стресу.
Навпаки, йде активізація кровообігу, судини розширюються, кровообіг стає більш потужним, активізуються навіть найменші капіляри. Це створює всі умови для зростання м'язів.
А спокійні рухи тим часом контролюють гормональний обмін і викид молочної кислоти.
Головне – займатися не менше 40 хвилин. Саме після такого часу починають «розбиватися» клітини підшкірного жиру та ділитися клітинами м'язової тканини.
Замість того, щоб кректати над непідйомними тягарями, ви можете взяти щось легше, але піднімати доти, доки вистачає сил, – каже професор Стюарт Філіпс.
До речі, м'язи, зароблені шляхом планомірних тренувань з невеликими навантаженнями, довше залишаються красивими і міцними, на відміну від “зліпленого” поспіхом тіла за допомогою гіпернавантажень і стероїдів.
