Те, що ти одужав після новорічних свят, — абсолютно очікуване. Безперервні двотижневі застілля залишають на фігурах більшості святкуючих по два, а то й три-чотири зайві кіло.
Затяжне бенкет не пройшло без наслідків для твоєї постаті? Прислухайся до порад дієтологів, і ти дізнаєшся, якого раціону найкраще дотримуватись у розвантажувальні дні і від чого слід відмовитися насамперед, щоб повернути себе у колишню форму.
Те, що ти одужав після новорічних свят, — абсолютно очікуване. Безперервні двотижневі застілля залишають на фігурах більшості святкуючих по два, а то й три-чотири зайві кіло. На щастя, позбутися їх зовсім не складно. MEN's LIFE розповість тобі, як це зробити у найкоротший термін!
Пам'ятай, чаклунства в схудненні не буває
Найчастіше, побачивши на терезах невтішний результат, людина кидається на пошуки будь-яких чудодійних засобів для схуднення, які зроблять все за нього. З магазинних полиць змітаються «чарівні» чаї, кава та різного роду пігулки. Асортимент подібних рятувальників щодня зростає. Єдине, що тішить – вони вже не такі шкідливі, як раніше.
У складі абсолютної більшості таких напоїв можна виявити або сечогінні, або проносні речовини упереміш з вітамінами (у кращому випадку). Тому дієтологи наполегливо не рекомендують викидати гроші даремно і проводити досліди над своїм здоров'ям. Особливо, якщо тобі необхідно лише трохи схуднути.
Не панікуй
Звичайно, об'їдатися суперкалорійними стравами – не найкорисніше заняття. Але хто ж встоїть перед тазом олів'є, запеченою качкою та іншими принадами новорічного застілля? Не варто панікувати, якщо ваги показують збільшення лише в 1-1,5 кг. У більшість святкових страв входить багато солі або продуктів, що містять солі, які провокують затримку рідини в організмі. Ось тобі й зайва вага!
Влаштуй собі розвантажувальні дні
Якщо твоє збільшення у вазі перевищило півтора кіло, намагайся потихеньку переходити на свій «звичний» раціон, але перед цим влаштуй собі розвантажувальні дні з риби, овочів, сиру або фруктів. Роби це двічі на тиждень, і зможеш акуратно і без шкоди здоров'ю позбутися зайвого. Кращими помічниками у розвантаженні визнані огірки, капуста, зелений перець та кабачки. Їх можеш сміливо їсти до 1 кг на добу. Що ж до фруктів, то табу в цьому випадку накладається на банани, виноград, інжир та хурму. Все інше – будь ласка!
Головне у розвантажувальній дієті – співвідношення рівних проміжків часу між прийомами їжі. Найкраще, якщо кожні 3 години ти з'їдатимеш або молочний продукт, або яблуко, або якийсь овоч. Не варто сідати на дієту, що виснажує, адже організм, переживши подібний стрес, тут же почне запасатися втраченими калоріями в подвійному обсязі. Екстрені дієти призводять до втрати води та глікогену м'язів, і лише потім уже жиру.
Відмовся від солі
Зведи споживання солі до мінімуму, адже вона притягує воду. До того ж, сіль має звичку накопичуватись у нашому організмі. Не дивно, що любителі солоного вранці бачать на терезах більшу цифру, ніж є насправді. Якщо перейти на прісні страви ти не в змозі, то обзаведись сіллю зі зниженим вмістом натрію. Не зловживай солевмісними продуктами, постарайся відмовитися від вживання ковбас, сирів, консервів тощо.
Фізична активність
Спорт ніхто не скасовував. Після свят віднови свій звичний графік відвідувань тренажерної зали. Для стабільного суттєвого схуднення найкраще підходять кардіотренажери – бігова доріжка, велотренажер, гребний тренажер, еліптичний тренажер.
Взимку можна також активно відпочити з сім'єю та друзями, як і влітку. Використовуй санки, лижі, ковзани, просто гуляй пішки – такі заняття ідеально допоможуть тобі позбавитися неприємних «наслідків» минулих свят.