Виявляється, жінки отримують більше користі від фізичних вправ, ніж чоловіки, причому за менших тимчасових витрат — такого висновку дійшли американські фахівці.
Одне з найбільших досліджень, присвячених впливу фізичної активності на ризик передчасної смерті, охопило дані понад 412 тисяч американців віком від 27 до 61 року, 55% з яких становили жінки. І результати виявилися несподіваними: у жінок, які займалися помірною чи інтенсивною фізичною активністю, ризик смерті знижувався швидше та більшою мірою, ніж у чоловіків.
Дослідження спиралося на дані Національного опитування здоров'я США (NHIS), яке проводилося протягом десятиліть. Учасники цього опитування вказували типи фізичних навантажень, їх тривалість, частоту та інтенсивність вправ. Крім того, вони повідомляли про свій соціальний статус, стан здоров'я та спосіб життя. Потім усі отримані дані зіставлялися з базою Національного індексу смертності, що дозволило дослідникам простежити взаємозв'язок між рівнем фізичної активності та ймовірністю смерті, включаючи випадки, пов'язані із серцево-судинними захворюваннями. Усього за період спостереження померло майже 40 тисяч осіб, з яких понад 11 тисяч — з причин, пов'язаних із роботою серця.
Особливо цікаві відмінності виявилися при порівнянні ефективності тренувань між статями. Тільки третина жінок і менше половини чоловіків дотримувалися рекомендованого мінімуму в 150 хвилин аеробних вправ на тиждень. Однак при цьому у жінок, які регулярно займалися спортом, ризик смерті знижувався на 24%, тоді як у чоловіків той самий показник становив лише 15%. Більше того, максимальний ефект у чоловіків спостерігався при навантаженні 300 хвилин на тиждень, тоді як у жінок такий же результат досягався вже за 140 хвилин фізичної активності.
Силові тренування також виявилися ефективнішими для жінок. Дві чи більше сесії на тиждень знижували ризик смерті у жінок на 19%, тоді як у чоловіків лише на 11%. Особливо помітною була різниця при аналізі смертності від серцево-судинних захворювань: жінки, які займалися аеробікою, демонстрували зниження ризику на 36%, тоді як у чоловіків воно становило 14%. При силових тренуваннях показники також відрізнялися – 30% проти 11% відповідно.
“Я сподіваюся, що це дослідження допоможе жінкам, які в даний час не займаються регулярною фізичною активністю, зрозуміти, що вони можуть отримати величезну користь від кожної додаткової вправи”
доктор Крістіна Альберт
завідувач відділення кардіології в Інституті серця Смітта.
На думку співавтора дослідження, доктора Марти Гулаті, усвідомлення того, що кожна хвилина активності приносить жінці відчутну користь, може стати важливим стимулом для зміни способу життя. “У нас у розпорядженні не так багато речей, які знижують смертність настільки ефективно”, – додала Гулаті.
Дослідження, незважаючи на його масштабність, має деякі обмеження. Воно базувалося на самозвітах, отже, залежало від точності та чесності респондентів. Крім того, враховувалася лише спортивна активність — фізичне навантаження, пов'язане з домашніми справами чи трудовою діяльністю, до уваги не бралося. Проте отримані дані підтвердили аналогічні висновки більш ранніх досліджень, включаючи метааналіз 2011 року, який також показав, що зв'язок між фізичною активністю та зниженням ризику смерті у жінок сильніший, ніж у чоловіків.
Вчені сподіваються, що їхня робота стане приводом для переосмислення підходів до тренувань, особливо для жінок, які раніше мали сумніви щодо ефективності помірних навантажень. У той час як спортом все ще займається більше чоловіків, ніж жінок, саме жіночий організм, як показало дослідження, може максимально ефективно перетворювати фізичну активність на довголіття та здоров'я.