Хто не мріє сьогодні продовжити життя, а разом із ним – молодість? Практично кожного з нас протягом життя супроводжують фактори, що так чи інакше сприяють передчасному старінню. Для когось це стрес та депресії, для інших – неправильне харчування та дефіцит вітамінів, для третіх – постійне перебування в офісі та, як наслідок, зниження рухової активності, нестача кисню. Все це, зрештою, призводить до атаки наших клітин вільними радикалами, знижує імунітет, викликає хвороби серця, підвищує стомлюваність, знижує загальний тонус та й взагалі скорочує наше століття. Але ж завжди можна мінімізувати шкоду, якщо дотримуватися кількох нехитрих правил, і головне – не тільки знати їх, а й не лінуватися слідувати їм. А в цих правилах немає нічого нездійсненного.
Харчуйте правильно. Свіжі овочі та фрукти містять вітаміни A, C, D та E, а також провітаміни та ферменти, які відповідальні за оновлення клітин. Вживайте побільше трав'яного чаю або просто води – постарайтеся випивати не менше півтора літрів рідини на день. Їжте більше зелені, обліпихи, чорниці, журавлини, з горіхів віддайте перевагу волоським або лісовим. Всі ці продукти можна назвати чемпіонами з вмісту антиоксидантів. Поза конкуренцією також чорний гіркий шоколад. Дослідження неодноразово виявляли здатність чорного шоколаду (зверніть увагу – саме чорного, а не молочного) знижувати кров'яний тиск і покращувати артеріальний кровотік. Хорошим антиоксидантом визнано якісне червоне сухе вино. Напевно, зайвим буде нагадувати про те, що щодо вина, як і у випадку із шоколадом – треба знати міру.
Позбавтеся зайвої ваги . Адже це не лише косметичний недолік, а серйозне захворювання, при якому порушується жировий та вуглеводний обмін, і всі органи працюють із навантаженням.
Бережіть своє серце. При неправильному способі життя серце є одним із найуразливіших органів. Як казав знаменитий американський кардіолог Пол Д. Уайт, хвороба серця до 80 років – не Божа кара, а результат власних помилок. Зайва вага – один із факторів, що ставить серце під удар. Правильний раціон та збалансоване рухове навантаження – ось найкращі друзі вашого серця. Поряд з іншими м'язами серце має залишатися активним, а для цього воно потребує тренування. У середньому, лише три заняття на тиждень протягом 20 хвилин здатні забезпечити серцю необхідне навантаження. Класичними кардіотренування є біг підтюпцем, танці, їзда на велосипеді, швидка піша ходьба. Що стосується вашого раціону – уникайте жирної та гострої їжі, а також продуктів із надлишковим вмістом солі.
Більше кисню! Не лінуйтеся частіше бувати на свіжому повітрі. Якщо протягом дня ви знаходитесь в офісі, хоча б іноді знайдіть у собі сили та настрій для вечірньої прогулянки. Власники собак у цьому питанні, безперечно, у виграші. У стінах будинку або офісу ви можете випити склянку кисневого коктейлю – власноруч приготованого (атрибути знайдете в найближчій аптеці). Завдяки підвищеному споживанню кисню, у найкомфортніших умовах виявляється серцево-судинна система, нормалізується артеріальний тиск, мікрофлора, а шкіра стає свіжішою. Лікарі стверджують, що висока ефективність такого коктейлю викликана тим, що через шлунок у тканині надходить приблизно в 10 разів більше кисню, ніж через легені.
Дотримуйтесь режиму сну та фізичної активності. Намагайтеся спати не менше восьми годин на добу, але й пересипати не слід. Вважається, що перебування у ліжку більше десяти годин може призвести до зниження загального тонусу, стати причиною депресій та поганого самопочуття. Що стосується розпорядку дня, ідеальними умовами для хорошого тонусу є висока рухливість – наприклад, ходьба або домашній клопіт. Є думка, що жінки живуть довше за чоловіків саме тому, що їм за природою простіше і природніше знаходити для себе посильні навантаження і тренувати черевні м'язи. Тим часом, східна медицина вважає, що вік людини з ослабленим животом – коротший.
Тренуйте розум. Деякі дослідження говорять нам про те, що смертність людей, які протягом життя активно займаються розумовими тренуваннями, приблизно в чотири рази нижча за смертність тих, хто не турбує себе розумовими навантаженнями і не прагне інтелектуального розвитку. При цьому важливим є не просто рівень IQ як такий, а можливість постійних інтелектуальних навантажень.
Смійтеся та посміхайтеся частіше. Доведено – ті, хто любить посміятися, рідше страждають на серцево-судинні захворювання, мають більш ефективний імунний захист, з більшою легкістю позбавляються зайвих кілограмів. Так, наприклад, якщо ви засміялися сто разів протягом дня – сміливо прирівнюйте це до 15-хвилинної розминки на велотренажері. Так може, забудемо про загальноприйняту приказку і зійдемося на тому, що «сміх без причини… ознака гарного настрою?». До речі, одним із чинників молодості та довголіття визнано таку особливість особистості як оптимізм та доброзичливість до людей.
Постарайтеся дотримуватися цих основних правил, а при бажанні урізноманітнюйте їх своїми. І, перефразовуючи ще одне відоме прислів'я – «бережи сукню знову, а красу та здоров'я – змолоду!»