Ні для кого не секрет, що 8-годинний робочий день існує в переважній більшості випадків лише на папері. Насправді із завидною частотою доводиться переорювати — принаймні, якщо є бажання заробити, підвищитися, а часом — і просто втриматися на роботі і не бути випихнутим на вулицю в кризу, яка у нас, як відомо, завжди скрізь і постійно.
Власне, і тривалість робочого дня коригується відповідним чином, тобто у бік підвищення, порівняно з прописаним у договорі. Чи варто говорити про те, що і за своїм змістом переважна більшість робіт суто дебілізують та ожирять?
А після роботи дуже не хочеться щось робити, окрім як дивитися телевізор і спати — ну, в найкращому разі читати якусь «жовту» газету зі «скандалами-інтригами-розслідуваннями». Неминучі наслідки такого «відпочинку» після ненормованої роботи — погіршення самопочуття, стреси та сила-силенна болячок. Організм не відновлюється, а лише симулює відновлення, робота ж на морально-фізичний знос у своїй триває.
Вашій увазі представляється замітка про те, як перебувати, без перебільшення, у чудовій фізичній та інтелектуальній формі та зберігати працездатність при 10- та навіть 12-годинному робочому дні. Адресовані рекомендації тим, хто працює понад 8 годин, але суворо до 12. Тим же, хто залипає на роботі по 13-15 годин, мені нема чого запропонувати, крім хіба що сну протягом хоча б 5 годин на добу.
Відновлення від «гаряче улюбленої» роботи включає чотири базові компоненти: сон, харчування, фізичні та інтелектуальні навантаження. Збалансувати й організувати їх можна по-різному, й у тому є заставу продуктивності чи контрпродуктивности.
1. Сон
Спати треба хоча б по 5-6 годин на добу. На вихідних можна дати собі волю — і поспати по 8-10, а то й більше годин.
Але регулярно багато спати все ж таки не рекомендується, якщо йдеться про ненормований робочий день, а також про бажання встигнути щось ще, крім цього злощасного робочого дня і самого сну. При тривалому сні після пекельної роботи все, власне, і зведеться тільки до сну та до роботи, ну, максимум ще до якихось побутових справ. Та й до того ж регулярний надлишковий сон неминуче розхолоджує та робить тупим та лінивим.
Разом з тим спати менше 5 годин теж вкрай небажано: організм просто не встигає прийти до тями і працює на знос, причому страждають, в першу чергу, серцево-судинна та травна системи. А це не є добре. Але зазначених 5-6 годин цілком достатньо для перезавантаження і повного відновлення організму.
2. Харчування
Тут я дозволю собі відійти від стереотипу про «здорове харчування» і озвучити думку про те, що потрібно те, що хочеться, і в тих кількостях, в яких хочеться. Взагалі без будь-яких обмежень.
Ну, подумайте самі: мало того, що ви на роботі — як загнаний кінь, так ще й у харчуванні обмежуватимете себе, причому за надуманими і нав'язаними вам стереотипами! Воно вам треба? Якщо ваш організм вимагає від вас, скажімо, багатошарового гамбургера, а не листочка салату, то, напевно, доведеться дати шкідливому організму те, що він просить, інакше він рано чи пізно підніме бунт і неминуче заявить про себе – у вигляді депресії, апатії чи букету болячок.
Багато хто резонно заперечить: адже якщо їсти що і скільки хочеш, ні про яку гарну форму і мови бути не може! Правильно. Але тільки в тому випадку, якщо людина всіляко уникає фізичних навантажень. Якщо ж він навантажує себе фізично, то жодної необхідності в дієтах, «розвантажувальних днях» тощо немає. Про фізичні навантаження – наступний пункт…
3. Фізичні навантаження
Займатися фізкультурою потрібно хоча б по 5 хвилин на день щодня. Якщо є можливість і якщо заняття спортом приносять вам задоволення – займайтеся більше. Головне — щоб фізичні навантаження вас не виснажували, а навпаки, тонізували і надавали вам рішучості розпочати черговий робочий день.
Приповзати в офіс вимотаним і з язиком на плечі після 10-кілометрового марш-кидка, напевно, все ж таки не варто. В принципі, досить простий зарядки-розминки, тобто найпростіших вправ на гнучкість та координацію (повороти голови, повороти тулуба, нахили та інше в такому дусі). Якщо є порох у порохівницях, можна додати якісь складніші вправи, на зразок віджимань, присідань, підтягувань, стрибків, кросов тощо.
До речі, про кроси… Надмірно екстремалити з кардіо-навантаженнями при 12-годинному робочому дні я б все ж таки не рекомендував. Вправи, що інтенсивно навантажують серцево-судинну систему, вимагають тривалого відновлення, а у вас його просто немає і при вашому графіку бути не може. Для офісного клерка при ненормованому графіку займатися марафонським, і навіть напівмарафонським, бігом досить небезпечно.
Силові ж вправи (у форматі пауерліфтингу, культуризму та фітнесу) не несуть у собі нічого, крім користі та плюсів — знов-таки якщо підійти до питання грамотно і не «рватися». Пам'ятайте, що ваша мета – бути в бойовій формі, а не остаточно втратити взагалі будь-яку форму, надірвавшись у залі або на біговій доріжці.
4. Інтелектуальні навантаження
Для упорядкування свого емоційного стану критично необхідно навантажувати мізки. Ну, і взагалі вміння думати — адже воно ніколи не завадить. Тому хоча б півгодини на день бажано приділяти будь-якій інтелектуальній роботі — байдуже, якій: читанню розумних книжок, розгадуванню шарад та кросвордів, вирішенню математичних чи якихось інших логічних завдань, вивченню іноземної мови, навіть просто перегляду новин в Інтернеті.
Необов'язково вивчати філософію Гуссерля і Хайдеггера (тим більше, що ви взагалі нічого в житті не втратите, якщо це не вивчите), але загалом і в цілому тримати мозок у тонусі — це завжди приємно, хоч часом і дратує оточуючих. Головне за дотримання цього пункту — не демонструвати результати своєї інтелектуальної форми начальству та колегам, які, швидше за все, цього пункту не дотримуються.
Отже, що у нас вийшло за такого порядку дня… 12 годин роботи, 1-3 години в дорозі (від дому до роботи — і назад), 5-10 хвилин фізичних навантажень, 30-40 хвилин інтелектуальних навантажень, 5-6 годин сну. У вас ще й залишиться до 5 годин (у гіршому випадку 3 години) — на побут і неробство. Поради корисні, перевірте самі!
Життя прекрасне і дивовижне, навіть із «гаряче коханою» 12-годинною роботою. І не знайте, що “часу немає” – все у вас є! Удачі, кар'єри та безліч позитиву!