Як приємно чути захоплення вашою стрункою фігурою, коли ви гуляєте з коляскою! А чи знаєте ви, що зайва вага під час вагітності відіб'ється не лише на вашій фігурі, а й ускладнить перебіг пологів та підвищить ризик появи небажаних захворювань? Слідкувати за собою у цей відповідальний період – перша необхідність.
Менше, але краще
Для нормального розвитку плоду до раціону майбутньої мами достатньо додати їжі лише на 20 г більше. А ось якості харчування необхідно приділити найпильнішу увагу. Складіть для себе список корисних продуктів та тих, від яких бажано відмовитися. Основу раціону повинні становити фрукти та овочі, зелень, каші із цільного зерна, кисломолочні продукти, риба, якісне нежирне м'ясо та птиця. Зменшіть вживання випічки та інших корисних солодощів, розігрітої їжі, смаженого та надмірно гострого. Уникайте продуктів із штучними добавками.
Рух – життя
Не можна практикувати біг та стрибки, піднімати тяжкості. Решта видів спорту, особливо якщо ви займалися ними до вагітності, можливі після консультації з лікарем. Особливо корисними є аквааеробіка, плавання, йога, танці, якщо у вас немає для цього протипоказань. Існують і спеціальні програми фітнесу для вагітних.
Однак найпростішим і найкориснішим видом спорту для вагітних є ходьба. Це приємне, нескладне та ненудне заняття. А користь від ходьби досить відчутна. Це і профілактика варикозу, і покращення роботи кишечника, і зміцнення м'язів живота. Крім того, дитина отримає додаткову порцію кисню. Якщо ваше самопочуття дозволяє – на прогулянку!
Слідкуйте за роботою кишечника
Причина проблем із травленням під час вагітності у зниженому тонусі нижнього відділу кишечника, який пов'язаний із гормональною перебудовою. Крім того, організм прагне засвоїти більше корисних речовин, і їжа просувається повільніше, ніж звичайно.
Відмовтеся від крохмалистої, рафінованої їжі у вигляді булочок та тістечок. Віддайте перевагу продуктам, які містять клітковину. За 15 хвилин до сніданку випивайте склянку води. Допоможе в цій проблемі чорнослив, який стане додатковим джерелом вітамінів та мікроелементів. Добре промийте окропом і залийте теплою водою на ніч. А вранці випийте відвар і з'їжте плоди.
«Так» позитивним емоціям
Напади страху перед пологами – природне явище. Хвилювання за майбутнього малюка треба усувати всіма можливими способами:
• Займіть себе пошиттям дитячого одягу, ковдри або постільної білизни для малюка. Продумайте дизайн дитячої кімнати та зробіть перестановку.
• Якщо ви або ваші родичі надто забобонні, ходите по магазинах і вибирайте дитячі речі, які купите пізніше. А інтер'єр кімнати намалюйте на папері. Поки ви будете в пологовому будинку, ваші домашні зроблять все за вашими чіткими вказівками.
• Обов'язково запасіться літературою з догляду, розвитку та виховання дитини. З народженням малюка у вас зовсім не буде часу бігати по книгарнях. Почніть вивчати книжки вже сьогодні. Говорять, що виховання починається ще до народження дитини.
• Складіть список того, що потрібно придбати в аптеці.
• Дуже корисним буде відвідування під час вагітності школи материнства, де дізнаєтеся про грудне вигодовування, про особливості догляду за новонародженими та принципи харчування, про взаємини мами та малюка. Навчіться використовувати слінги. Це надзвичайно корисний для малюка та зручний для мами винахід.
Приділяйте увагу собі після пологів
Займатися спортом можна тільки через три місяці після народження дитини, оскільки організм ще не встиг повністю відновитися. До цього – лише спеціальні вправи з дозволу лікаря. А якщо ви годуєте малюка грудьми, то підвищений апетит вам забезпечено. Для підвищення лактації, крім білків та вуглеводів, необхідна велика кількість рідини. Тому краще випити склянку води, а не налягати на порожні калорії.
• Пити можна солодкий чай із молоком, якщо у дитини немає алегри на молоко.
• Кисломолочні напої допоможуть підтримати баланс мікроорганізмів у вашому організмі та в молоці для малюка.
• Підійдуть розведені водою соки, бажано свіжі, із фруктів, які не викликають алергію.
• Вживайте просто чисту воду.
• Пийте настої трав та спеціальні напої, які підвищують лактацію, якщо це необхідно.
До речі, при вживанні теплих напоїв молоко прибуває швидше.
А от коли ви закінчите грудне вигодовування, то відразу скоротите споживані калорії майже вдвічі.
Пам'ятайте, що ні вагітність, ні пологи самі собою не псують фігуру. І для свого малюка ви – найкрасивіша мама на світі!