Моторошний пульсуючий біль не дає дивитися, думати, дихати. Вона затьмарює собою весь світ, стискаючи його до крихітного розміру. Здається, цю чавунну голову втримати не може навіть підйомний кран. Жахлива пульсація, в ритмі з якою ти мусиш існувати сьогодні, а іноді й кілька днів поспіль. З ранку до вечора. Перша думка після пробудження одна: “Невже все?” І за мить надія тане.
Що робити? Смиренно викреслювати по кілька днів із повноцінного життя чи все ж таки спробувати перемогти? Спробуємо другий варіант, оскільки повернутися до першого ми встигнемо завжди.
Боротися. Але як?
Насамперед, спробуйте усвідомити для себе, коли саме починається напад. Після напруженої понаднормової роботи, після довгої поїздки чи не прийнятого вчасно обіду? Можливо, винуватця болю – спека чи зміна погоди.
Якщо ви принаймні приблизно визначите причини, то зможете уникнути нападів, пов'язаних з ними. Лікарі-неврологи стверджують, що зовсім позбутися мігрені не можна, можна лише скоротити частоту, тривалість та інтенсивність нападів.
А це вже значний прогрес.
Причина №1
Отже, причина №1 – понаднормова чи інтенсивна робота. Імовірність нападу дуже велика.
Робіть перерви в роботі, причому використовуйте їх з максимальною користю: провітріть кімнату, випийте склянку води, зробіть гімнастику для очей, шиї, голови, помасажуйте голову.
Багато хто соромиться таких фізкультхвилин. Даремно! По-перше, колег можна підключити до розминки. А по-друге, згадайте біль і порівняйте, що для вас важливіше: беззлобний жарт або черговий напад. Висновок напрошується сам собою.
До речі, щогодини потрібно робити перерви у роботі на 5–10 хвилин. Іншими словами, 50 хвилин працюєте – 10 хвилин відпочиваєте.
Причина №2
Головний біль пов'язаний із проблемами серцево-судинної системи, а отже, необхідно приділяти увагу не тільки голові, а й судинам загалом.
Є невеликий комплекс дуже простих вправ, розроблений великим японським цілителем Кацудзо Ніші. Вони допомагають нашому серцю та судинам працювати краще.
Крім того, контрастний душ – чудовий спосіб тренування судин. Необов'язково обливатися крижаною водою та окропом. Невеликий контраст, приємний для вас, буде значно кращим, ніж повна відсутність процедури через неприйняття холоду.
Значення водних процедур важко переоцінити. Басейн – взимку, річка чи море – влітку, навіть душ чи ванна приносять величезну користь організму. Гаряча ванна, сильний напір струменя душа, спрямований на голову, добре купірують напад.
Помірна фізична навантаження добре діє і судини, і організм в цілому. Спортивні ігри: волейбол, бадмінтон, теніс, спідмінтон – все це приносить не лише користь організму, а радість вам.
Причина №3
Ще один важливий момент, про який не говорять – це здоров'я кишечника. Так-так, не дивуйтеся. Це твердження парадоксальне лише з погляду. Згадайте шкільні уроки анатомії.
Звідки клітини одержують поживні речовини? Правильно вони всмоктуються з кишечника. А що корисного може потрапити до організму, якщо ми їмо нездорову їжу, яка забиває кишечник відходами? Велика кількість важкої білкової їжі перетворює його на подобу вигрібної ями. В результаті нашого організму немає матеріалів для нормального існування. Кацудзо Ніші вважає, що хворий кишечник – наріжний камінь всіх проблем в організмі.
До того ж врахуйте, що мозок споживає 20% усієї енергії, що виробляється організмом, а це в 5 разів більше за споживання енергії будь-яким органом. Звідси висновок: хочете, щоб голова хворіла менше – стежте за своїм кишечником та раціоном харчування.
Свіжі сирі фрукти та овочі не лише дають організму вітаміни, мікроелементи та життєву силу, а й очищають його. Тільки ці продукти здатні розчинити солі щавлевої кислоти, які є головними винуватцями болів у суглобах, порушень роботи судин, появи каменів в органах.
Обов'язково пийте воду. Мозок на 75% складається з води, а при її нестачі втрачає працездатність. Тому, сідаючи на чергову дієту, що зменшує вагу за рахунок рідини в організмі, подумайте про свою мігрень.
Причина №4
Чи не нервувати. Цю пораду дають при величезній кількості захворювань, мабуть, майже за всіх. Але зробити це дуже важко. Чи ні?
Є техніка, звана телефон, що телефонує. Складається вона в тому, що ви сприймаєте будь-який подразник як телефон. Якщо ваш телефон дзвенить, що ви можете зробити? Правильно ви можете взяти трубку, а можете не брати.
Те саме і тут. Ви повинні усвідомити, що ви є господарем становища. Ви приймаєте рішення: реагувати чи ні. Будь-яка подія сама по собі нейтральна, а вже ви надаєте їй забарвлення.
Якщо, бачачи черговий подразник, ви не почнете нервувати, як завжди, а замислитеся на хвилинку, оціните масштаб того, що відбувається, подумаєте про причини конфлікту, про мотиви вчинку і оціните наслідки своїх дій, у 80-90% випадків зрозумієте, що нервувати нема чого.
Або просто порахуйте до 10. Зрозумійте, крик і сварка не допоможуть у вирішенні конфлікту. Навіщо ж нервувати?
Все у ваших руках!
Звісно, говорити про мігрень можна дуже довго. Наша мета – знайти шляхи виходу із хвороби. Чи не чекати з моря погоди, не шукати виправдань, а діяти! У вашому здоров'ї зацікавлені лише ви. Будьте господарем свого життя!
Шукайте оптимальний для вас режим роботи, відпочинку, харчування. Шукайте ті прийоми, які допоможуть вам. Не забувайте просту істину: «Порятунок потопаючих – справа рук самих потопаючих».