Воістину, чоловіче кохання творить чудеса. Так Рейнхольд Бенц, відомий пластичним хірургом, подарував своїй коханій щось особливе – красу. Подруга лікаря була балериною, і завдяки постійним фізичним навантаженням її тіло в 43 роки було зовсім, на відміну від її обличчя. На цю особливість і звернув увагу Бенц.
Він зробив правильний висновок: якщо за допомогою вправ ми можемо підтримувати тіло у відмінній формі, то цей же принцип можна застосувати і для особи. Так зародився новий напрямок у фітнесі – фейсбілдинг, або лицьова гімнастика.
На відміну від косметичних процедур, лицьовий фітнес працює з причинами вікових змін, а не їх наслідками. Поясню: м'язи – це своєрідний каркас для нашого обличчя. Каркас, який згодом, підкоряючись закону тяжіння, повільно, але вірно здає свої позиції, прагнучи вниз. Як результат: зморшки та «попливлий» овал. На щастя, м'язи здатні повертати собі колишні форми за допомогою фізичних навантажень, чому сприяє фейсформінг.
Отже, достоїнства гімнастики незаперечні.
Вам не доведеться витрачати час і гроші на відвідування дорогих салонів, що приємно.
Жодного конвеєра, тільки індивідуальний підхід. Кому як не знати найдрібніші подробиці свого обличчя.
У міру ваших зусиль перший видимий результат позначиться на вашій особі вже за 2 тижні, а може бути й раніше. До того ж для досягнення позитивного результату потрібен лише гарний настрій та бажання бути гарною.
Як діє лицьова гімнастика? Який ефект можна досягти за допомогою простих вправ?
По-перше, усувається зайва м'язова напруга. Носогубные складки, наприклад, можуть виникнути і 20-річному віці, як наслідок неправильного змикання зубів і щелепних затискачів.
По-друге, гімнастика надає тонусу м'язам, тим самим коригуючи овал обличчя. А саме: повертає щоки на їхню історичну батьківщину, піднімає куточки губ, прибираючи гидливий вираз, ліквідує друге підборіддя тощо.
По-третє, моделює. За допомогою вправ витягнуте обличчя можна зробити більш округлим, а широкому надати витонченого вигляду.
Основні школи
Незважаючи на юний вік фейсбілдингу, існує безліч його напрямків. Одні з них у чомусь схожі, інші принципово різні, хоча мета завжди одна – зробити нас чарівними. Назву лише найбільш відомі та відмінні один від одного техніки.
Американка Керол Мадджіо та її «Аеробіка для шкіри та м'язів обличчя». Це, мабуть, найвідоміша серед новачків програма. Її гімнастика силова та досить ефективна. У вправах автор використовує незвичну для м'язів роботу міміки і супутню їй м'язово-мозковий зв'язок (потрібно подумки представляти м'яз у роботі). Сама Керол обіцяє перші видимі результати вже за 10 днів.
Ефект від занять: нарощування м'язів, надання тонусу. Так, за допомогою гімнастики можна накачати щічки або навпаки підкреслити вилиці.
Коментарі: має місце некоректний переклад книги, що ускладнює освоєння вправ. Я не радила б цю методику новачкам, т.к. неправильне виконання може додати на обличчі нові зморшки. У мережі є адаптовані вправи на основі методики Маджіо. Як радять досвідчені гуру фейсбілдингу, Маджо більше підходить для людей з явною деформацією овалу обличчя. Тому використання методики недоцільно для жінок віком до 30-35 років.
Другий за списком, але не за значенням – “Фейсформінг” (faceforming) Беніти Кантієні. М'яка і водночас дієва методика. Особливу увагу Беніта приділяє правильній поставі, посадці голови та активізації вушних м'язів (як найбільш відповідальних за природну підтяжку обличчя). У Фейсформінгу “пробудження” м'язової тканини здійснюється за допомогою пульсації пальців рук. Пульсація – це ніжний дотик спрямованої дії (як правило, вгору). При такому виконанні на обличчі не утворюються заломи та вм'ятини, що робить фейсформінг безпечним.
Ефект від занять дуже інтелектуальний підхід. Гармонійне поєднання елементів йоги, точкового масажу, медитації – це дає дивовижний результат. До того ж фейсформінг практично неможливо перекачати собі обличчя, на відміну від гімнастики Мадджіо.
Коментарі: класичний фейсформінг Кантієні складний для сприйняття та оцінити його зможуть далеко не всі. Тому я рекомендую займатися за спрощеною, але не менш дієвою методикою під назвою новий фейсформінг, де автор врахувала побажання своїх читачів, завдяки чому програма стала легшою для сприйняття та економічною за часом.
Санта Марія Рунге – “Selflifting”. Дуже продумані вправи щодо техніки безпеки. Перш ніж приступити до роботи з потрібним м'язом, Рунге пропонує освоїти підготовчі вправи, щоб цей самий м'яз відчути ізольовано і це відчуття зафіксувати. Безперечний бонус цієї практики – моментальний результат. Так, правильно виконана вправа, в буквальному значенні, позитивно вплине на вашу особу. Комплекс дуже сильний, тому Рунге наказує виконувати його лише з появою проблеми, тобто. гімнастика має характер «швидкої допомоги».
Ефект від занять: моментальний, але за разового виконання недовговічний.
Коментар: найприємніше у цьому комплексі – можливість відразу ж насолодитися результатом своєї нетривалої роботи. Інша річ, що закріплення результату 1-2 занять недостатньо.
Загальні правила для всіх технік
Працюємо перед дзеркалом. Це потрібно, щоб контролювати правильність виконання вправ, що особливо актуально для початківців.
Обличчя та тіло мають бути розслаблені. Ізольовано працює лише певна група м'язів.
Зімкнені зуби створюють зайву напругу. Тому губи разом – зуби розтиснуті.
5 днів працюємо – 2 відпочиваємо. Так ви отримаєте більше користі, ніж займаючись 7 днів поспіль. М'язам потрібен відпочинок.
Налаштування на результат. Починайте заняття у гарному настрої. Подумки уявляйте результат своїх праць, ніби ви його вже досягли. Працюйте з м'язами не тільки фізично, а й у своїй уяві.
Задля збереження досягнутого результату гімнастикою потрібно займатися постійно. Як тільки ви закинете роботу з обличчям, м'язи повернуться до попереднього стану. Це не дивно, адже м'язи тіла поводяться аналогічно.
Часті питання
Де знайти вправи? Можна скористатися електронними бібліотеками, а ще краще шукати інформацію на спеціалізованих форумах та сайтах. Їхня перевага в тому, що, окрім опису методик, там ви зможете отримати консультацію профі, а також, за бажання, скористатися послугами персонального тренера з лицьової гімнастики.
З якого віку потрібно розпочинати заняття? Якщо немає жодних очевидних проблем з особою, то не раніше 25, а то й у 30. Жінкам до 30 ні до чого використовувати силові вправи, інакше є ризик «підсісти» на гімнастику.
Техніка безпеки. Працюємо тільки перед дзеркалом, особливо спочатку. Виконуючи вправу, стежте, щоб на обличчі не утворилися складки. Це загрожує новими зморшками. Уважно читайте опис вправ, адже будь-яка похибка позначиться на обличчі. Не старайтеся. Краще зробити менше. Давайте м'язам відпочинок. Пам'ятайте: 5 днів працюємо – 2 відпочиваємо.
Результати. Багато залежить віку, стану шкіри та м'язів. Перші результати можуть з'явитися вже за кілька занять. Значні зміни будуть помітні за 1-2 місяці.
Отже, все у ваших руках! Нехай компліменти не забаряться. Дерзайте і будьте красиві!