Ну, нарешті! Ви – у відпустці. Величезний повітряний лайнер, лише за кілька годин подолавши тисячі кілометрів, доставив вас до бажаної мети, туди, де вічне літо, де море фруктів та океан розваг. І ви з розбігу кидаєтеся на дослідження всього нового та екзотичного, але… Звідки раптом ця розсіяність, роздратування, втома, головний біль та безсоння? Адже на початку подорожі самопочуття було просто чудовим! Якась місцева хвороба? Та ні, просто у вас джетлаг – синдром зміни часового поясу.
Джетлаг (англ. jet lag, jetlag ) – явище розбіжності добових ритмів «неспання-сон» людини з денним ритмом, викликане швидкою зміною часових поясів при перельоті на реактивному літаку. Звідси і назва: jet, в перекладі реактивний, а lag – зміщення. Цей синдром відомий також як десинхронія . Схожий стан може бути викликаний поперемінною роботою в нічну та денну зміни та, щонайменше, переходом на літній чи зимовий час.
Чому виникає джетлаг?
Десятигодинний політ з Англії в ПАР не викличе симптомів десинхронії, тоді як п'ятигодинний переліт зі східного узбережжя Америки на західне, напевно, стане причиною джетлага. Після перетину відразу кількох часових поясів у людському організмі порушується синхронізація внутрішнього біологічного годинника.
Згідно з дослідженнями американських учених, таких годинників у нашому організмі двоє. Фізично вони є дві групи нервових клітин головного мозку, причому одна група отримує інформацію про зміну дня і ночі безпосередньо через зорову систему і пов'язана з фазою глибокого сну, а інша група нечутлива до зміни світлового режиму і пов'язана з фазою швидкого сну. Зазвичай дві групи працюють синхронно і фази сну наступають послідовно. Зміна світлового режиму швидко «переводить стрілки» перших годин із цієї пари, проте другі продовжують відставати або поспішати щодо перших, що й забезпечує нам усі «принади» джетлага.
Чим небезпечний джетлаг?
Хоча десинхронія не є хворобою, вона викликає у людини певний хворобливий стан, що може серйозно зіпсувати початок відпустки. Погіршення реакції робить ризикованим керування автомобілем. Крім того, в період джетлага погіршується пам'ять, знижується здатність приймати рішення, що відбивається на успішності бізнес-угод та доводить суму економічних втрат, пов'язаних із частими змінами часових поясів, до 70 мільярдів доларів на рік.
Переносність джетлагу індивідуальна, але молоді люди в даному випадку чутливіші, ніж люди старшого віку, а жінки переносять швидку зміну часових поясів гірше, ніж чоловіки, що пов'язано із залежністю жіночих гормонів естрогенів від режиму сну.
Як пом'якшити ефект джетлага?
До від'їзду. Постарайтеся добре виспатися. Зазвичай останні дні дуже завантажені та нервові, що іноді навіть настає безсоння. Прийміть легке заспокійливе та організуйте собі якісний нічний відпочинок.
Сплануйте перші дні приїзду так, щоб, по можливості, психологічне та фізичне навантаження були б мінімальними.
Якщо ви регулярно приймаєте ліки, порадьтеся з лікарем про графік їхнього прийому в новому часовому поясі.
Під час польоту. На початку польоту встановіть годинник на час прибуття, щоб швидше психологічно звикнути до нової часової зони.
Забезпечте собі максимально можливий комфорт: надувна подушка під голову, беруші, пов'язка на очі, капці чи шкарпетки замість звичайного взуття.
Під час перельоту постарайтеся підтримати кровообіг у вашому тілі та запобігти набрякам ніг: прогулюйтеся по салону, робіть легкі вправи – побільше кругових обертань долонями та ступнями ніг. Вважається, що навіть невелика кількість вправ може зменшити джетлаг.
Пийте якнайбільше води і якнайменше алкоголю. Сильне зневоднення – відомий ефект перебування протягом тривалого часу на великій висоті, який впливає не тільки на стан шкіри, але і на здатність організму чинити опір джетлагу. Алкоголь, як і куріння, додатково зневоднює організм.
Краще не приймайте снодійне – препарати, що викликають сон, згущують кров, що може бути небезпечним у польоті, коли людина майже не рухається. До того ж, снодійне не тільки не відновлює біоритми, а ще сильніше дезорієнтує організм.
Під час польоту на схід постарайтеся поспати під час подорожі, цьому сприятиме їжа, багата на вуглеводи (фрукти, картопля, макаронні вироби, рис, йогурт).
При перельоті на захід краще не засинайте, а в боротьбі з сонливістю допоможуть багаті на білки продукти (сир, риба, яйця тощо).
Після прибуття. Якщо після тривалого перельоту ви прибули в денний час, постарайтеся не лягати спати до вечора і, відповідно, не спати вночі.
У перші дні уникайте важких фізичних та психічних навантажень, а от помірні фізичні навантаження збільшать тривалість вашого сну, зроблять його глибшим та спокійнішим.
Намагайтеся бувати на свіжому повітрі, виходьте вранці на освітлене сонцем простір. Сонячне світло допоможе вам швидше адаптувати ваш внутрішній годинник до місцевого часу, відновити порушені біоритми.
Намагайтеся уникати перезбудження в той час, коли організм знаходиться в нових часових поясах, утримайтеся від напоїв, що містять кофеїн.
Не переїдайте, віддайте перевагу легкій їжі хоча б у перші дні.
Чи є ліки від джетлага?
Поки що існують препарати, які лише пом'якшують ефект джетлага. В основному це ліки, що містять мелатонін – гормон, що регулює біоритми. Але, перш ніж ухвалити рішення про використання препаратів типу “Мелаксена” або “Мелатоніну”, порадьтеся з лікарем. Досвідчені мандрівники добре відгукуються про такі альтернативні засоби, як No-Jet-Lag і трав'яні збори.
Говорять про допомогу при джетлазі як побічний ефект «Віагри», але наукові дослідження в цій галузі не завершені. Полегшення приносить масаж із застосуванням масажних олій, які знімають м'язову напругу, покращують циркуляцію лімфи, відновлюють баланс внутрішніх органів. Така процедура зазвичай і називається «Джетлаг масаж», але може бути як тонізуючою для ранку, так і розслаблюючою для вечора.
Чи можна взагалі уникнути джетлага?
За кілька днів до подорожі спробуйте зрушувати свій режим сну та прийому їжі по годині на день до часу того часового поясу, в якому вам доведеться незабаром опинитися. Навіть якщо час сну вдасться змінити не набагато, ви набагато швидше та легше адаптуєтеся на новому місці.
Боротьба з джетлагом була б рівнозначною боротьбі із самим собою, адже цей синдром – лише тимчасовий розлад наших біоритмів. І не дивно, що способів пом'якшити прояви джетлага набагато більше, ніж його уникнути.
Не встигнувши з різних причин попередити десинхронію, кожен мандрівник намагається підібрати свій, індивідуальний та найефективніший спосіб адаптуватися до нової часової зони. Адже часто задоволення від початку відпочинку чи успіх бізнес-поїздки перебувають у прямій залежності від підступного синдрому.
Приємних подорожей, успішних бізнес-поїздок та жодного джетлага!