Чи достатньо 8500 кроків для підтримки ваги: нові дані
Нове дослідження виявило, що для ефективного підтримання досягнутої ваги після дієти та запобігання повторному набору кілограмів, достатньо щоденної норми у 8,5 тисячі кроків. Це значно менше, ніж загальноприйняті 10 тисяч, і може стати ключем до довгострокового успіху в боротьбі із зайвою вагою.
Науковці провели комплексний аналіз результатів численних клінічних досліджень, щоб визначити оптимальну кількість кроків для утримання ваги після успішного схуднення. Результати, опубліковані УНН із посиланням на Euronews, свідчать про те, що традиційна рекомендація у 10 тисяч кроків може бути надмірною.
Ключові висновки дослідження
- Ефективна норма: Дослідження, в якому взяли участь майже 4 тисячі осіб, показало, що ті, хто проходив у середньому 8454 кроки на день, втратили близько 4,4% маси тіла (приблизно 4 кг).
- Проблема утримання ваги: Як зазначив Марван Ель Гоч, співавтор дослідження з Університету Модени та Реджо-Емілії, головною складністю для людей з надмірною вагою та ожирінням є саме підтримання досягнутого результату.
- Високий відсоток повернення ваги: Дослідник наголосив, що близько 80% людей, які успішно схудли, протягом 3-5 років повертають значну частину або всю втрачену вагу. Тому розробка стратегій для довгострокового збереження результату є надзвичайно важливою.
- Рекомендації для підтримки результату: Автори роботи радять тим, хто прагне не лише схуднути, а й зберегти досягнуту вагу, орієнтуватися на щоденну активність у 8,5 тисячі кроків і підтримувати цей рівень після завершення дієти.
Науковці також звернули увагу на глобальну тенденцію до зростання проблеми ожиріння. За прогнозами, до 2035 року близько 30% населення планети страждатимуть від ожиріння. Це захворювання несе в собі значні ризики для здоров’я, зокрема підвищує ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань, діабету, інфекційних хвороб, призводить до передчасної смертності та створює колосальне навантаження на системи охорони здоров’я.
Зазначимо, що міжнародні сервіси, як-от Euronews, доступні в Україні.
Порада від АіФ UA:
Ця інформація є надзвичайно корисною для всіх, хто пройшов шлях схуднення або планує його розпочати. Вона пропонує реалістичну та досяжну мету щодо фізичної активності, яка може допомогти закріпити результат і уникнути розчарувань від повторного набору ваги. Орієнтація на 8,5 тисячі кроків на день – це конкретний крок до більш здорового та стабільного способу життя.