Подорожі за кордон нині можуть тривати значно довше та бути виснажливими через обмеження повітряного простору. Ми підготували для вас практичні поради, як зробити тривале перебування в дорозі максимально комфортним.
Незважаючи на закритий повітряний простір, українці доволі активно планують відпочинок за межами країни, особливо у літній період. Традиційно популярними залишаються курорти Туреччини та Єгипту, напрямки Болгарії, а цього року до переліку додалася й Греція. Проте, такі подорожі часто вимагають тривалого наземного переїзду, який передує авіаперельоту до місця призначення. УНН підготував для вас корисні рекомендації, які допоможуть зробити довгий шлях більш комфортним.
Забезпечте максимальний комфорт
Незалежно від обраного транспорту, приділіть особливу увагу вибору одягу. Він має бути максимально зручним, не обмежувати рухів, особливо в ділянці пояса та щиколоток. Рекомендується обирати речі з натуральних, «дихаючих» тканин, що дозволяють шкірі вільно випаровувати вологу. Взуття також має бути просторим та комфортним не лише для сидіння, але й для можливості зробити декілька кроків. Варто відмовитися від взуття, яке може легко спасти з ноги, наприклад, шльопанців. Якщо є можливість, візьміть із собою дорожню подушку та, за потреби, невеликий легкий плед.
Дуже важливо зібрати індивідуальну аптечку. Якщо ви або ваші близькі маєте хронічні захворювання, обов’язково подбайте про запас ліків, які ви приймаєте регулярно, а також про засоби на випадок загострення. За необхідності, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
Як запобігти набрякам ніг
Набряклість ніг та стоп під час тривалих мандрівок – це досить поширене, хоч і зазвичай нешкідливе явище. Найчастіше воно спричинене тривалим перебуванням у статичному положенні без руху. Рідина накопичується в нижніх кінцівках через тривале сидіння, і цей ефект зазвичай минає невдовзі після того, як людина починає рухатися або приймає горизонтальне положення.
Тому рух є ключовим для запобігання набрякам. Якщо ви подорожуєте автомобілем, заздалегідь сплануйте зупинки, щоб мати можливість хоча б трохи пройтися. Загалом, рекомендується вставати кожні 2-3 години, а за можливості – частіше. У автобусі чи потязі у вас більше шансів підвестися та розім’яти ноги – не втрачайте цю можливість. Уникайте схрещування ніг під час сидіння, оскільки це погіршує кровообіг.
Якщо ж немає можливості встати, виконуйте вправи сидячи: кожні 20 хвилин піднімайте та опускайте пальці ніг, залишаючи п’ятки на підлозі, а потім піднімайте та опускайте п’ятки, спираючись на пальці.
Використання компресійного трикотажу, зокрема градуйованих компресійних панчіх, є дуже ефективним. Окрім запобігання набрякам, вони також знижують ризик утворення тромбів. Медичні фахівці зазначають, що ризику тромбозу піддається кожен, хто перебуває в дорозі понад 4 години, незалежно від виду транспорту.
Пийте достатньо рідини. Найкращим вибором буде звичайна негазована вода. Уникайте солодких напоїв та алкоголю, які можуть сприяти зневодненню.
Якщо у вас є додаткові фактори ризику, такі як тромбоз в анамнезі, нещодавні операції, вагітність, онкологічні захворювання або прийом гормональних препаратів, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
Чи варто вагітним відмовлятися від подорожей?
«Загальна рекомендація – це польоти після 18-го тижня вагітності. Це пов’язано з високим ризиком переривання вагітності та загрозливих станів у першому триместрі. Отже, рекомендований період – з 18-го до 32-го тижня», – пояснила у коментарі УНН лікар-акушер-гінеколог, перинатальний психолог Перинатального центру Києва Альона Акімова.
Багато авіакомпаній обмежують перевезення жінок, які перетнули 32-й тиждень вагітності.
«Тому, якщо ви почуваєтеся добре, якщо загалом добре переносите перельоти, маєте фізіологічну вагітність без ускладнень, ви можете користуватися послугами авіаліній», – зазначила лікарка.
Медик наголошує, що ця порада стосується жінок з неускладненим перебігом вагітності.
Крім того, спеціалісти рекомендують вагітним жінкам більше рухатися, дотримуватися питного режиму та використовувати компресійні панчохи.
УВАГА! Цей матеріал має виключно інформаційний характер. У разі виникнення проблем зі здоров’ям, зверніться до кваліфікованого лікаря.
Порада від АіФ UA:
Ці рекомендації стануть у пригоді всім, хто планує тривалі подорожі. Дотримання простих правил допоможе уникнути дискомфорту, набряків та знизить ризики для здоров’я, роблячи вашу поїздку приємнішою та безпечнішою. Особливо актуальними поради є для вагітних жінок, яким слід приділяти підвищену увагу своєму самопочуттю під час тривалих переїздів.