Исследователи назвали простой способ улучшения сна у детей

0
38

Представители Национального фонда сна США обращают внимание на то, что детям от 6 до 13 лет нужно спать 9 — 11 часов в сутки, однако мало кто прислушивается к этим рекомендациям — именно игнорирование таких важных правил стает причиной серьезного нарушения сна у детей, а также проблем со здоровьем и учебой. Ученые наконец озвучили простой и очень эффективный способ помочь детям хорошо высыпаться.

Источник: Stanford Medicine

Как происходило исследование

Участниками исследования стали около 1000 учащихся третьих и пятых классов из школ, находящихся в неблагополучных районах Сан-Франциско. Огромное количество из них живут за чертой бедности, и этот фактор очень негативно влияет на качество сна, отметили авторы исследования.

“Такие дети находятся в постоянном стрессе и напряжении, в том числе из-за криминогенной обстановки, поэтому часто они долго не могут заснуть. Участников разделили на три группы, и в одной из них школьники дважды в неделю на уроках физкультуры учились дыхательной технике, заимствованных из йоги. В контрольной группе дети выполняли обычные физические упражнения в рамках школьной программы. Еще в одной школе была реализована учебная программа по развитию внимательности и управлению стрессом”, — сказано в сообщении.

Как влияют дыхательные практики на качество сна

Маленьких участников исследования учили технике осознанного дыхания в соответствии с возрастом. Так, детям младшего возраста предлагалось выполнить упражнение “дыхание морской звезды”, в котором они представляли, что их рука — это морская звезда, которая поднимается на вдохе. Старшие участники практиковали “дыхание океана”, делая вдох через нос и выдох через рот.

“Результаты показали, что дети из группы дыхательных практик спали в среднем на 74 минуты больше по сравнению со сверстниками, которые занимались обычными физическими упражнениями.
Качество их сна было лучше в том числе благодаря более длительной фазе быстрого сна (фазы быстрого движения глаз), необходимой для развития нейронов, когнитивных и эмоциональных функций”, — сказано в сообщении.

Источник

No votes yet.
Please wait...

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here