Що таке пілатес, знають у наш час майже всі. Можна було б назвати його різновидом гімнастики чи аеробіки, якби пілатес не мав своїх чітко виражених принципів, які відрізняють його від інших видів фізичних вправ. Чимось пілатес схожий на йогу, якщо згадати про те, наскільки важливе тут глибоке дихання і концентрація.
Людина, що займається за цією системою, повинен навчитися зберігати баланс між концентрацією на м'язах і частинах тіла, задіяних у певній вправі, та розслабленістю решти м'язів. Крім цього, дуже важливою є концентрація уваги на м'язах живота, де, згідно з принципами пілатесу, знаходиться основний енергетичний центр.
Пілатес фантастично впливає тіло. Він здатний не лише повністю перетворити наші пропорції, а й подарувати нам величезну владу над нашим тілом. Цей комплекс вправ, винайдений близько 100 років тому Джозефом Пілатесом, має безліч шанувальників по всьому світу. В даний час, крім класичного комплексу вправ, існує система аква-пілатесу , що має не меншу ефективність.
Подолаючи опір води, людина докладає вчетверо більше м'язової сили, ніж якби він робив ці вправи землі. Це призводить до дуже швидкого зміцнення м'язів. Крім цього, вода сприяє плавності та неквапливості виконання комплексу, що теж дуже важливо у пілатесі. Спробуйте виконати кілька вправ аква-пілатесу та перевірте їх ефективність у справі.
Вправа 1: гарні ніжки
Отже, ви вже у воді. Встаньте спиною до краю басейну, покладіть руки на борт. Ця позиція допоможе вам утримувати тіло у певному положенні. Дихайте спокійно та глибоко. Ваша спина має бути випрямлена, плечі розслаблені.
Почніть описувати витягнутою ногою кола у воді. Спочатку відведіть ногу вбік (наприклад, праворуч), потім підніміть її до рівня коліна іншої ноги, перенесіть в іншу сторону (ліворуч), опустіть ногу. Весь цей час описуйте ногою кола, спочатку маленькі, потім більшого радіусу. Повторіть це 5 разів, а потім займіться іншою ногою. Рух йде від стегна. Згинати ногу не можна!
Вправа 2: пружні сідниці
Встаньте обличчям до краю басейну. Витягніть руки і покладіть їх на борт. Повільно перенесіть праву ногу назад, одночасно схиляючи тіло вперед. Зверніть увагу на те, що тіло і відведена назад нога повинні утворювати одну лінію. Не нахиляйтеся надто сильно. Залишайтеся в цьому положенні деякий час, після чого в стрибку відведіть назад ліву ногу, а праву відповідно зробіть опорною. Потім підстрибніть ще раз і знову поміняйте ноги. Повторіть цю вправу 10 разів.
Вправа 3: ідеальний живіт
Тепер поверніть боком до краю басейну і покладіть одну руку на борт. При виконанні цієї вправи ви не повинні напружувати м'язи плеча та руки або піднімати плечі. Ваше тіло випрямлене, ви глибоко дихайте.
На вдиху витягніть ногу, що знаходиться далі від краю басейну. Робіть це повільно, пальці ноги мають бути у своїй витягнуті проти руху, тобто. вперед. На видиху по можливості дуже швидко повернути ногу у вихідне положення. Рух має бути подібним до того, як би ви штовхали м'яч. Однак нога має залишатися абсолютно прямою. Повторіть цю вправу від 7 до 10 разів, потім поверніться до краю басейну іншим боком і приділіть увагу іншій нозі.
Існує дуже багато вправ аква-пілатеса, спрямованих на різні групи м'язів. Ви можете зміцнити груди, підкачати руки, суттєво покращити поставу. Якщо ви маєте намір зробити своє тіло привабливішим і витривалішим, то аква-пілатес є найкращим варіантом для вас. З його допомогою ви неодмінно змінитеся на краще!
