Невдоволення власною фігурою притаманне і чоловікам, і жінкам. Навіть якщо вам вдалося схуднути, не варто відмовлятися від відвідування спортзалу. Красива фігура робиться саме там, ніякі дієти не зроблять живіт та стегна підтягнутими.
Як підтягнути живіт і стегна так, щоб фігура набула форми, щоб будь-який одяг виглядав як з голочки, щоб перебування на пляжі не викликало бажання закопатися в пісок, а власне відображення в дзеркалі тішило око? Відповідь однозначна: у спортзалі! Це може бути і домашній міні-зал, і фітнес-центр. Ви можете використовувати тренажери або виконувати аеробні вправи, тренуватися за системою пілатес, йоги або калланетики, у будь-якому випадку результат буде, і він вам сподобається.
Якщо ви підете в спортзал, то про те, як вам підтягнути живіт та стегна, думатиме тренер. Систему вправ для занять вдома доведеться розробляти самостійно. Я пропоную кілька вправ, ефективність яких перевірила на собі. Це не комплекс, це окремі вправи, які можуть бути включені до ранкової зарядки.
Вправа для сідниць та стегон :
І.П. – Встаньте на коліна. Опустіть сідниці на п'яти. Напружте стегна та сідниці, живіт втягніть і виштовхуйте таз вперед для того, щоб вийти на вихідне положення. Руки можна тримати на поясі. Пізніше, коли вам не буде так складно виконувати цю вправу, руки тримайте за головою, лікті при цьому повинні бути розведені в сторони. Ви повинні не просто піднімати сідниці з п'ят, а саме виштовхувати їх, тобто спочатку вперед іде таз, потім стегна, а потім уже корпус. Корпус у своїй прямий. Опускаючись на п'яти, не розслабляйте ні стегна, ні сідниці.
Друга вправа також спрямована на зміцнення м'язів стегон і сідниць .
І.П. – Те саме. Злегка підніміть сідниці над п'ятами (сантиметрів на 5–10, не більше) і виконуйте обертальні рухи сідницями так, якби ви хотіли намалювати ними коло, центром якого є ваші п'яти. Десять кіл за годинниковою стрілкою, десять – проти годинникової стрілки. Не забувайте, що стегна та сідниці напружені, живіт втягнутий, а корпус прямий. Руки в цій вправі від початку тренувань слід тримати за головою. Слідкуйте за тим, щоб лікті були розведені убік.
Третя вправа – це відповідь на питання про те, як підтягнути живіт і стегна, причому воно однаково ефективне для обох груп м'язів:
І.П. – Ляжте на спину, ноги стисніть в колінах, стопи впираються в підлогу. Коліна зведені разом, стопи теж. Руки вільно лежать на підлозі вздовж тулуба. Повільно піднімайте таз та поперековий відділ корпусу вгору, при цьому лопатки залишаються притиснутими до підлоги. Також повільно опускайтеся у вихідне положення. Знову ж таки, не забувайте про те, що стегна і сідниці напружені, а живіт втягнутий. Вправу повторіть 10 разів. Виконавши його, притисніть коліна до грудей, обхопіть їх руками і трохи полежіть у такому положенні, щоб розслабитись.
Цю вправу можна ускладнити, поклавши стопу однієї ноги на коліно іншої. У цьому випадку підйоми корпусу виконуються по черзі, серіями спочатку на одній, потім на іншій нозі.
Зверніть увагу на те, що ці вправи виконуються після розминки. Виконуючи їх, ви повинні відчувати напругу у м'язах, тільки тоді вони будуть ефективними.
