Хоча тривалість життя для деяких нібито визначена долєю, ми з вами розуміємо, що ключову роль відіграють не лише спадковість, а й раціональне харчування, фізична активність, а також інші аспекти здорового способу існування. Дотримуючись цих принципів, ви маєте реальні шанси перетнути 90-річний рубіж, повідомляє Ukr.Media.
Ваші предки відзначалися довголіттям
На сьогодні виявлено 7 генів, які впливають на довговічність — проте їхній ефект обмежений місяцями. Однак у спадок може передатися схильність до онкології, що здатна скоротити життя у розквіті. Наявність довгожителів серед вашої родини вказує на можливість уникнення мутацій, що провокують 5-10% випадків захворювань на рак.
Не поспішаєте зі старінням
Чисельні довгожителі в родині формують оптимістичний світогляд: особа сприймає життя до 90-100 як норму, що підвищує її власні перспективи. Навпаки, вікові мітки типу «старечість після 60» формують установку на хворобливість. Люди, що не зациклені на кінцівках та живуть теперішнім, мають усі передумови зберегти здоров’я навіть у 90.
Обмежуєте споживання м’яса
Секрет довголіття італійців (лідерів Європи за цим показником) — у фруктах та оливковій олії з амінокислотами. Дослідники підкреслюють: прихильники рослинної дієти різних націй теж живуть довше. Харчові обмеження стають критичними після 50, коли організм гірше перетравлює важку їжу. Дієтологи рекомендують зрілим людям контролювати калоріїність та практикувати короткі (до 16 годин) періоди голодування з балансом жирів, білків та вуглеводів. Помірний стрес активізує аутофагію — механізм оновлення клітин.
Навчаєтеся та змінюєтеся
Люди з активним соціальним життям мають на 23-28% вищі показники довговічності, а інтелектуали та лідери часто зберігають ясність думки до глибокої старості. Постійний розвиток мозку через нові завдання відсуває старіння. Це проявляється в деталях: зміна інтер’єру, нові хобі, відкритість до інновацій, включаючи сучасні технології. Допоки людина адаптується до змін, її шанси на довге існування зростають.
Маєте улюбленця
Тваринна терапія, навіть через звичайного вихованця, дарує радісні емоції та знижує тривожність. Коти чи собаки — природні антидепресанти, які зменшують серцеві навантаження та допомагають контролювати тиск.
Маєте родину
Статистика доводить: самітність погіршує виживання. Критичним є факт наявності стабільних стосунків. «Одинокі серця» частіше страждають від безсоння, деменції та навіть простудні захворювання переносять тяжче. Крім того, родичі зможуть викликати допомогу при раптових приступах та проконтролювати виконання медичних рекомендацій.
Регулярно рухаєтеся
Статистика підтверджує: фізична активність продовжує життя. Якщо ви змалку любили спорт, а згодом перейшли на фітнес, ваші шанси на 90+ високі. Важливо залишатися рухливими навіть у літах: виконувати вправи, прибирати, ходити пішки. Після 80 років це складніше, але не варто відмовлятися — рух залишається основою життєдіяльності.
Якщо ви побачили себе у більшості пунктів, ваші шанси на довге життя високі. Але не засмучуйтесь, якщо відчуваєте передчасний занепад — можливо, просто варто корегувати щоденні звички.
Джерело: ukr.media
