Подорожуємо довгими маршрутами: як зробити дорогу до омріяної відпустки комфортнішою
В умовах обмеженого повітряного простору перельоти за кордон стали значно тривалішими та можуть виснажувати. Ми зібрали для вас корисні поради, що допоможуть полегшити тривале перебування в дорозі.
Незважаючи на закритий повітряний простір, українці продовжують активно подорожувати за кордон, особливо у пік відпусток. Традиційно популярними напрямками залишаються Туреччина та Єгипет, Болгарія, а цього року до переліку додалася Греція. Проте нині поїздки часто супроводжуються тривалими наземними переїздами, що передують авіаперельоту до місця відпочинку. Агентство УНН зібрало для вас практичні рекомендації, як зробити тривалу мандрівку більш комфортною.
Подбайте про власний комфорт
Незалежно від обраного виду транспорту, приділіть увагу вибору зручного одягу. Він має бути комфортним та не надто обтислим, особливо в ділянці пояса та щиколоток. Обирайте тканини, що добре пропускають повітря, аби забезпечити належний повітрообмін і випаровування надлишкової вологи. Взуття також повинно бути просторим і зручним не лише для сидіння, а й для пересування. Варто уникати шльопанців, які можуть сповзти у невідповідний момент. Якщо є можливість, візьміть із собою дорожню подушку, а за потреби – легкий тонкий плед.
Обов’язково сформуйте дорожню аптечку. Якщо ви або ваші близькі маєте хронічні захворювання, не забудьте ліки, які приймаєте на постійній основі, а також ті, що можуть знадобитися у разі загострення. За необхідності проконсультуйтеся з лікарем.
Як уникнути набряклості
Набряки ніг і стоп під час тривалих подорожей – досить поширене, але зазвичай нешкідливе явище. Основною причиною є тривале перебування у сидячому положенні без руху. Рідина в організмі накопичується у стопах через нерухомість, і цей ефект, як правило, минає невдовзі після того, як людина починає ходити або відпочивати в горизонтальному положенні.
Отже, рух є ефективним засобом проти утворення набряків. Якщо ви подорожуєте автомобілем, заздалегідь сплануйте зупинки, під час яких ви зможете хоча б трохи пройтися. Загалом варто робити перерви для розминки кожні 2-3 години, а якщо є можливість – частіше. В автобусі чи потязі ви маєте більше простору для того, щоб встати і розім’яти ноги – не ігноруйте цю можливість. Не схрещуйте ноги під час сидіння, оскільки це перешкоджає нормальному відтоку крові.
Якщо ж немає можливості встати, виконуйте вправи сидячи: кожні 20 хвилин піднімайте та опускайте пальці ніг, тримаючи п’ятки на підлозі, а потім піднімайте й опускайте п’ятки, залишаючи пальці на підлозі.
Використовуйте компресійний трикотаж, найкращим вибором будуть градуйовані компресійні панчохи. Окрім запобігання набрякам, вони також знижують ризик утворення тромбів. Медичні фахівці зазначають, що ризик тромбозу існує для кожного, хто подорожує довше 4 годин, незалежно від виду транспорту.
Пам’ятайте про споживання достатньої кількості рідини. Найкращим вибором є звичайна негазована вода. Уникайте солодких напоїв та алкоголю.
Якщо ви маєте додаткові фактори ризику – наявність тромбозу в анамнезі, нещодавні операції, вагітність, онкологічні захворювання, прийом гормональних препаратів – обов’язково проконсультуйтеся з вашим лікарем.
Чи варто вагітним відмовлятися від подорожей?
“Загальна рекомендація – здійснювати перельоти після 18-го тижня вагітності. Це пов’язано з високим ризиком переривання вагітності та загрозами в першому триместрі. Тому оптимальний період – з 18-го до 32-го тижня”, – пояснила в коментарі УНН лікар-акушер-гінеколог, перинатальний психолог Перинатального центру Києва Альона Акімова.
Багато авіакомпаній не дозволяють сідати на борт жінкам після 32-го тижня вагітності.
“Тому, якщо ви почуваєтеся добре, нормально переносите перельоти, і ваша вагітність протікає без ускладнень та загроз, ви можете користуватися послугами авіаліній”, – додала лікар.
Медик наголошує, що ця порада стосується жінок із фізіологічною вагітністю без ускладнень.
Крім того, фахівці також рекомендують вагітним більше рухатися, дотримуватися питного режиму та використовувати компресійні панчохи.
УВАГА! Цей матеріал має суто інформаційний характер. Якщо вас турбують проблеми зі здоров’ям, зверніться до лікаря.
Порада від АіФ UA:
Ці рекомендації допоможуть зробити вашу подорож, особливо тривалу, більш комфортною та безпечною. Дотримання простих правил щодо одягу, руху, питного режиму та використання компресійного трикотажу може значно полегшити самопочуття в дорозі та запобігти поширеним проблемам, як-от набряки ніг чи ризик тромбозу. Особливо актуальними поради будуть для вагітних жінок, проте й для інших мандрівників вони стануть у пригоді.