Багато спортсменів-аматорів стикаються з цією проблемою: вони правильно харчуються і регулярно займаються спортом, проте часто неправильно оцінюють результати своєї роботи.
Ті, хто очікує зниження ваги, зауважують, що не стали стрункішими. А ті, хто хоче наростити м'язи, не бачать у себе в дзеркалі м'язисте тіло навіть після кількох років тренувань.
Багато людей регулярно займаються спортом, щоб назавжди схуднути. Проте втрата ваги – це лише один із багатьох позитивних ефектів, що викликають вправи. Крім того, є низка інших ознак, які вказують на покращення вашого фізичного стану, навіть якщо ви не схудли.
1. Найкраще самопочуття завдяки здоровому способу життя
Здоровий спосіб життя загалом позитивно впливає самопочуття. Приємне відчуття добробуту приходить від спокійного сну, налагодженого травлення та покращення настрою. Хороша фізична форма — це важлива основа для схуднення, а й спосіб зміцнити загальне самопочуття.
Достатня кількість фізичних вправ та збалансована дієта ефективно зміцнюють психічне здоров'я. Якщо настрій покращується та рівень стресу знижується, ці ознаки вказують на те, що ви не дарма ходите до спортзалу.
2. Позитивний вплив на травлення
Тренування позитивно впливають на травлення та здоров'я кишечника. Тому дуже важливо підтримувати досягнуті результати. А для цього потрібно вживати продукти, багаті на поживні речовини. Фрукти, насіння, цільнозернові продукти, горіхи та овочі ефективно сприяють травленню. Клітковина потрібна для оптимальної роботи травної системи.
3. Колишнє фізичне навантаження вже здається вам легким
Якщо тренування з часом стають легшими, це свідчить про спортивний прогрес та покращення фізичної форми. Згодом спортсмени-аматори зможуть піднімати важчі ваги та виконувати вправи з великою кількістю повторень. Поліпшення результатів є надійним індикатором того, що організм здатний прийняти відповідний спортивний виклик та ефективно зміцнитись.
4. Високий рівень спалювання жиру завдяки сильним м'язам
Багато експертів з фізичних вправ знають, що помилково вважати втрату ваги єдиною метою регулярних тренувань. Комплекси вправ, як правило, забезпечують стабільне нарощування м'язової маси та одночасне спалювання жиру.
Однак ці ефекти не завжди помітні на терезах. Спортивні вчені називають цей стан “компенсацією тіла”. Можливе навіть збільшення маси тіла, що є нормальним явищем. Оскільки м'язи важать більше ніж жир, спортсмени-аматори можуть почуватися краще, навіть якщо вони набирають вагу.
У довгостроковій перспективі збільшення м'язової маси має позитивний фізичний ефект, оскільки м'язи постійно спалюють більше жиру, навіть у стані спокою.
І загалом здоровий спосіб життя — завжди перевага. Регулярна фізична активність та збалансоване харчування значно знижують ризик виникнення багатьох захворювань.
Наприклад, здоровий спосіб життя позитивно впливає на кров'яний тиск, обмін речовин та рівень холестерину. Хоча вага не змінюється кардинально навіть після інтенсивних тренувань, спортсмени-аматори почуваються значно краще. Це означає, що здорова вага буде досягнута з часом.
З усього сказаного випливає, що не можна оцінювати результати своїх тренувань тільки за параметрами схуднення та зростання м'язів. Слід спостерігати за своїм станом в цілому: наскільки у вас покращився сон, чи ви стали спокійнішими, наскільки ви радієте фізичній активності.
Людям старше 45 років не слід ставити собі за мету стати суперменом. Таке просто неможливе. Перед початком тренувань варто пройти ДНК-тест та з'ясувати, який вид фізичної активності вам найбільш корисний. Можливо, вам взагалі протипоказані тренування з обтяженнями, але ви досягнете набагато кращих результатів у йозі або кунг-фу. До речі, кунг-фу є навіть пенсіонерам, якщо вони виконують всі вправи в повільному або середньому темпі від простого до складного.
Для людей пенсійного віку головним критерієм результату тренувань може бути покращення загального самопочуття. Якщо людина у 70 років після тренування почувається як у 40, це означає, що вона не дарма дотримується здорового способу життя.