Як відновити втрачену у святкові дні форму? Стурбовані станом постаті та здоров'я люди зазвичай обирають тривалі заняття у спортивному залі. Але є способи краще…
Зимові свята — як низка візитів настирливих родичів. Як би не було накладно та складно, відмовитися неможливо. Різдво, Новий рік, знову Різдво та знову Новий рік, хоч і старий… Нарешті, Новий рік китайський… А потім день закоханих, 23 лютого та 8 березня…
І щоразу гості, рясна гулянка. Скільки з'їдено та випито за ці свята – підрахувати важко. Британські вчені, щоправда, примудрилися і стверджують, що на островах у Різдво люди поглинають по 6 000 кілокалорій, втричі перевищуючи розумні норми.
Тим, хто не зовсім махнув на себе рукою, за святковий розгул доводиться розплачуватися походами до спортзалів та тривалими тренуваннями. У Великій Британії власники тренувальних центрів що січня заробляють майже 3 млрд фунтів. Бізнес на животі, так би мовити.
Національна служба охорони здоров'я — британське МОЗ — рекомендує витрачати на фітнес-тренування, аеробіку та силові тренування щонайменше 150 хвилин на тиждень. Незважаючи на те, що січневі піки стурбованості здоров'ям компенсують наслідки бурхливих свят лише частково, люди охоче витрачають гроші, розуміючи, що без руху життя немає.
Традиційно тренажерний зал, незважаючи на необхідність видатків, вважається найкращим інструментом ефективного вигнання з організму зайвих калорій. Однак ця думка останнім часом заперечується вченими.
Група канадських дослідників, що опублікувала свою роботу в The Journal of Physiology, дійшла висновку, що…
короткочасні вправи високої інтенсивності настільки ж ефективні, як звичайні тренування на витривалість, але вимагають менше часу, отже, корисні як здоров'я, а й гаманця.
Інший вид нетрадиційних методів фізкультури – «тренувальні перекушування», як їх назвали автори дослідження, опублікованого журналом «Diabetologia».
Дослідники-ендокринологи порівняли рівень цукру в крові пацієнтів, які щодня займалися фізичними вправами по 30 хвилин безперервно, і у тих, хто натомість займався по 10 хвилин тричі на день.
Виявилося, що за допомогою кількох коротких тренувань тримати під контролем цукор крові легше та ефективніше, ніж займаючись раз на добу.
Ці «тренувальні перекушування» дослідники рекомендують влаштовувати перед кожною їжею.
Автори недавнього аналогічного дослідження порівняли ефективність керування цукром за допомогою щоденних піших прогулянок. З'ясувалося, що…
Десятихвилинні прогулянки після кожного прийому їжі активніше впливають на рівень цукру в крові діабетиків, ніж 30 хвилин безперервної ходьби.
Чому стільки уваги саме діабетикам? У Росії їх 9,6 млн. чоловік, четверте місце у світовому рейтингу. У Великобританії від цукрового діабету 2-го типу страждає понад 4 млн. На боротьбу із хворобою Національна служба охорони здоров'я витрачає 10% свого бюджету. У Росії 9,6 млн діабетиків, це четверте місце у світовому рейтингу
Перелічені дослідження вчених говорять не про те, що тренажерні зали настав час закривати. Однак, перш ніж записуватись у групу та платити гроші, можна спробувати інші, менш витратні, але не менш ефективні методи фізичних занять. Щоб бути здоровим, не обов'язково бути багатим.