Які ще прості рухи ми постійно здійснюємо? Лягаємо і встаємо! Адже ці дії, що виконуються щодня багато разів, теж можна виконувати правильно, тобто без напруги. Щоб виграти в силі, нам доведеться подовжити і заокруглити рухи, намагатися використовувати повороти та скручування.
Розберемо з прикладу. З стільця ми вставали, тепер вставатимемо з ліжка. Сам підйом на ноги той самий, що й під час вставання зі стільця. Але спочатку потрібно перейти з лежачого становища до сидячого. Як? Перекатом! Припустимо, що ми лежимо на спині. Зігніть ноги в колінах і нахиліть коліна, допустимо, праворуч. Після колінами повернеться нижня частина тулуба, а й верхня.
Зрозуміло, що стати на підлогу із середини двоспального ліжка не вийде. Заздалегідь розташовуйте так, щоб коліна при повороті звисали з краю ліжка. Плавно продовжуємо рух, розпрямляючи ноги і опускаючи їх на підлогу, переходячи в положення сидячи (нижня та верхня частини тіла – противаги, точка опори – сідниці). Як підводитися зі становища сидячи, ми вже знаємо.
Лягаємо у зворотному порядку. Сіли і лягаємо на бік, нижня частина тіла (протилежна частина важеля) сама по собі природно піднімається з підлоги. А далі перекочуємось хоч на спину, хоч на інший бік. Ключове слово тут: перекочуємося . Перекат дозволяє з мінімальними зусиллями змінити положення тіла, лежачи і сидячи.
У наступній вправі ми підніматимемося не з ліжка, а з підлоги . На мій погляд, це чудова вправа для навчання правильному руху взагалі. Воно дозволяє відчути, як працює тіло в комплексно складнокоординованому русі. Тільки виконувати його потрібно поспішаючи, не намагаючись зробити надто повільно, але й не поспішаючи. Нехай все буде природно і принесе вам задоволення.
Спочатку лягаємо. При освоєнні вправу виконують поелементно, потім як один складний рух. Опускаємось на праве коліно (втім, можна почати з будь-якого). Ставимо на підлогу праву долоню, потім ліву. Спираючись на долоні, опускаємося на друге коліно і опиняємося рачки. Повертаємо таз, лягаючи на підлогу стегном (наприклад, правим). Продовжуємо рух, лягаючи на правий бік. Плавно перекочуємось на спину.
Піднімаємось через ліву сторону, продовжуючи рух. Згинаємо ноги в колінах і нахиляємо коліна вліво. Таз сам повертається за колінами. Повертаємось усім тілом, накочуючись на лівий бік і плече; перекочуємося на груди. Долоні опиняються під тулубом. Зігнуті коліна завадять перевернутися, тому в процесі повороту на груди розгинаються. Подаємо таз назад, сідаючи на коліна. Тільки таз – тулуб залишається нахиленим, долоні на підлозі, голова опущена між руками. Приводимо сідниці до п'ят, переносимо вагу тіла назад, плавно сідаємо на коліна, м'яко випрямляючись. Зміщуючи вагу тіла вперед, піднімаємось на коліна. Встаємо на одне коліно, піднімаємось на ноги.
Цей спосіб не вимагає зусиль і не приносить болючих відчуттів.
Звісно, це лише загальна схема. Нюанси, по-перше, ви зрозумієте самі, якщо прислухатиметеся до відчуттів. А по-друге, усі люди різні. Одному зручно довіритися так, іншому витягнутися так. Головне — пам'ятати, що це штучні вправи, а природні способи виконати повсякденні дії. Їхнє багаторазове повторення допоможе тілу зрозуміти, як рухатися раціонально, без зусиль і болю. І звичайно, ці ж рухи можуть стати чудовою вправою для самоусвідомлення.