Існує думка, що біг – спорт для молодих і тим, хто не займався ним у 20-30 років, не варто і починати. Насправді почати бігати можна у будь-якому віці. Але щоб принести користь здоров'ю, а не нашкодити йому, потрібно дотримуватися кількох простих рекомендацій.
Проконсультуйтеся з лікарем. Після 40 у багатьох вже є хронічні хвороби, які накладають певний відбиток на фізичну активність. Переконайтеся, що біг вам не протипоказаний, і уточніть, чи є обмеження характеру та тривалості навантажень.
Не намагайтеся встановлювати рекорди на перших тренуваннях. Виходьте зі свого фізичного стану та підвищуйте навантаження плавно. Наприклад, можна почати з 15-20 хвилин бігу підтюпцем, після чого робити висновки про те, як коригувати тренування. Відстежуйте свій прогрес і ведіть щоденник тренувань, збільшувати дистанцію або час бігу коштує не більше ніж на 10% на тиждень.
Добре відновлюйтесь. Слідкуйте за станом організму після тренувань, виділяйте щонайменше 2 дні на тиждень на відпочинок і не займайтеся спортом, якщо навантаження провокує біль.
Комбінуйте фізичну активність. Якщо ви чергуватимете біг із силовими тренуваннями та вправами на розтяжку та гнучкість, то користі для здоров'я буде набагато більше. Це не тільки підвищить витривалість, а й уповільнить або на якийсь час зупинить вікове зменшення м'язової маси.
Якщо є можливість – використовуйте велосипед і басейн як альтернативу бігу. Чим різноманітніше навантаження, тим краще.
Після пробіжки можна займатися розтяжкою – м'язи та зв'язки будуть розігріті, тому вправи набагато ефективніші, ніж у звичайних умовах. Не забувайте робити затримку – не зупиняйтеся відразу, краще пройти кілька хвилин швидким кроком і зробити зарядку, щоб знизити плавно навантаження.
Слідкуйте за харчуванням, у комплексі з фізичною активністю це дає відмінний результат, дозволяє скинути зайву вагу та покращити стан організму. Перегляньте відеоматеріали від професійних тренерів, щоб розібратися в техніці бігу. І пам'ятайте – немає універсального рішення, яке підходить усім.
Адаптуйте техніку під свою комплекцію, фізичні особливості – вам має бути комфортно, це головне правило.
Зверніть увагу на вибір екіпірування. Особливо важливе взуття! Найкраще купити спеціальні бігові кросівки, які ідеально підходять вам за розміром. Вони не тільки роблять біг комфортнішим, але й знижують навантаження на суглоби, що дуже важливо.
Пам'ятайте, почати бігати можна у будь-якому віці, головне – відповідально підійти до тренувань та не перевантажувати організм. А прогрес не змусить на себе чекати, в цьому випадку сталість важливіша, ніж дистанція або час бігу.