Стійка – ідеальне тренування всього тіла. Ця вправа допомагає зміцнити м'язи, підвищити витривалість, покращити почуття балансу, а також ефективно бореться зі стресом. Дізнайся докладніше про головні плюси стійки на руках у нашій статті
Не варто недооцінювати стійку на руках. Нехай ця вправа здається надто складною і одноманітною, зробити її під силу навіть людині з невеликим досвідом у спорті. Головне – практика. А користь від стійки буде просто колосальною.
Ось п'ять причин регулярно виконувати цю вправу.
1. Стійка на руках – ідеальне тренування всього тіла
Якщо тобі хочеться заощадити час та принести організму максимальну користь, роблячи мінімум вправ, чудові новини! Стійка на руках буде просто «вибуховою» вправою, яка зміцнить усі м'язи твого тіла.
Вона може замінити мету тренування, спрямовану різні групи м'язів, за рахунок того, що під час стійки задіюється абсолютно все. Руки, спина, поперек, прес, стегна, коліна так чи інакше працюють при цій вправі.
2. Корпус стає сильнішим
Щоденна стійка на руках зробить твій корпус дуже сильним та витривалим. На виконання вправи потрібно чимало сил. Адже мало просто стати на руки вниз головою, потрібно ще якийсь час простояти у цьому становищі. І чим довше ти стоятимеш, тим краще зміцниш м'язи та суглоби.
Спочатку тобі потрібно уважно стежити за технікою та виконувати вправу максимально акуратно. І навіть спираючись на стіну, ти не простоїш у такому положенні довше за кілька секунд. Але згодом ти помітиш, що можеш залишатися у стійці все довше – за кілька хвилин.
3. Поліпшується відчуття балансу
Крім того, що стійка вимагатиме від тебе зусиль щодо утримання ваги власного тіла на одних руках, важливо ще тримати рівновагу. Щоб не впасти, потрібно повністю сконцентруватися на рівновазі, не допускаючи розгойдування рук та корпусу.
Стійка на руках повноправно вважається найкращою вправою для тренування балансу.
4. Зміцнюються кістки
Хвороби опорно-рухового апарату – актуальна проблема для всіх, хто багато часу проводить на сидячій або фізично виснажливій роботі. Словом, майже всім. І стійка на руках чудово допомагає протистояти хворобам. Під час вправи зміцнюється практично вся опорно-рухова система організму: хребет, кисті, передпліччя, плечі. Ризик розвитку остеопорозу у тих, хто регулярно робить стійку, значно нижчий.
5. Зростає життєрадісність
Вправа буде корисна як для самопочуття, але й настрої. Під час стійки на руках йде значний приплив крові до мозку. Фахівцями доведено, що посилена циркуляція крові в цьому органі важлива для того, щоб знижувалась концентрація гормону кортизолу – ворога гарного настрою, бадьорості, здатності протистояти стресам.
Люди, які практикують стійку на руках, менше схильні до занепокоєння і депресії, відрізняються великим спокоєм у стресових ситуаціях, і в цілому більш життєрадісні. Все тому що кількість цього гормону у них набагато нижча.
Крім того, коли ти стоїш на руках, тиск на нижню частину тіла падає, а кровопостачання верхньої, навпаки, посилюється у рази. За рахунок цього одні м'язи отримують необхідне розслаблення, інші інтенсивно напружені. А ще розтягується діафрагма, що у свою чергу покращує насичення легень киснем. Тому після стійки на руках ти відчуєш приємний тонус всього тіла.
Дійсно, стійка на руках – універсальна вправа, що нарівні з планкою, що задіє всі м'язи. Якщо робити його щодня, то вже скоро ти помітиш позитивний результат. Якщо відчуваєш, що сам не впораєшся, можеш попросити друга чи тренера спочатку допомагати тобі ставати у стойку. Потім без проблем зможеш виконувати вправу самостійно, лише спираючись на стіну. Вищою майстерністю виконатиме стійку без опори.
Впевнені, що такі тренування виявляться не лише корисними, а й щоразу підніматимуть тобі настрій. А це вагомий привід уже зараз спробувати стійку на руках!
