Про гарне, підтягнуте тіло мріє, напевно, кожен із нас. Мрія залишається мрією, коли починаємо уявляти, наскільки це складно та довго. Хоча насправді все дуже просто!
Рано чи пізно всі ми замислюємося про свою фігуру, але ніяк не можемо почати діяти через те, що нам здається, що це складно та дуже довго. Одна все вийде, якщо дотримуватися трьох «золотих» правил: правильне харчування, достатня фізична активність, здоровий сон.
Розберемо все по порядку!
1. Правильне харчування, чи «ПП»
Як усі ми знаємо, їжа – це джерело енергії. Відповідно, якщо ми отримуємо багато енергії за недостатньої фізичної активності, то з'являється зайва вага.
Правильне здорове харчування – це стиль життя і це надовго, а може навіть назавжди. Це не дієта на кілька тижнів, тому приблизно 10-20% від щоденного раціону можна дозволити з'їсти із забороненого, наприклад, борошняного або солодкого. Головне, що небагато.
До їжі варто ставитись як до необхідної енергії. Проведемо паралель із машиною. Яке паливо ви в неї заливаєте, так вона і їздитиме. Так само з вашим організмом: від того, як ви харчуватиметеся, залежить ваша фігура.
Нам лише слід дотримуватися низки корисних правил:
- відмовитися від великої кількості борошняних продуктів;
- намагатися їсти менше солодкого;
- у раціоні має бути сніданок, обід, вечеря;
- не вживати алкогольних напоїв.
Якщо ви почнете дотримуватися цих простих правил, то помітите результат через кілька тижнів!
2. Достатня фізична активність
Відразу приходять на думку тренування в спортзалі, але це не так. Тут повна різноманітність: від занять вдома із власною вагою тіла до прогулянки лісом.
Якщо говорити про фізичні вправи, то це можуть бути: віджимання від підлоги, присідання, гімнастичні вправи, підтягування, скручування на прес та багато іншого.
Ось вам невелике завдання. Виконуйте ці вправи протягом місяця з відпочинком між тренуваннями за один день. Це займе у вас лише 15 хвилин на день!
1. Розминка. Виконуємо кожну вправу по 10 повторень:
- обертання головою;
- махи руками;
- нахили тіла вперед;
- обертання тазу; обертання колінами.
2. Віджимання від підлоги/колін – 10 повторень. Якщо ви ще новачок, то починайте віджимання з колін. З кожним наступним заняттям додаємо по 1 повторенню.
3. Присідання – 15 повторень. Присідаємо без допомоги рук. Також додаємо по 1 повторенню з новим тренуванням.
4. Скручування на прес – 10 повторень. Лягаємо на спину, руки за голову, ноги згинаємо в колінах і дістаємо підборіддям до колін. З новим тренуванням додаємо 1 повторення.
Виконуйте все це у комплексі, і результат не змусить довго чекати.
3. Здоровий сон
Не забуваємо лягати спати не пізніше 12 години ночі і прокидаємося о 8-9 ранку. Перед сном обов'язково провітрюємо кімнату. Здоровий сон – фундамент продуктивного дня.
При дотриманні наведених нижче правил ви бадьоро почуватиметеся з ранку:
- за кілька годин до сну жодної їжі;
- уникаємо тонізуючих напоїв (кави, енергетики) у вечірній час;
- за півгодини до сну не сидимо у телефоні.
Отже, якщо ви дотримуватиметеся цих золотих правил — правильне харчування, достатня фізична активність, здоровий сон — побачите, як ваше тіло через місяць буквально перетвориться.
