Ми ходимо до спортклубів, займаємося на тренажерах, у групах з аеробіки, у басейні, але чому часом буває так важко досягти поставленої мети та побачити результати тренувань? Є кілька найпоширеніших помилок. Можна постаратися уникнути їх.
1. Відвідування спортзалу без заздалегідь складеного плану тренування.
Перш ніж піти займатись, накидайте заздалегідь план вправ. Погляньте на це як на будівництво: будинки не будують без проектування. Тільки в цьому випадку це буде будівництво вашого прекрасного тіла.
2. У вас немає резервного плану тренування.
Цілком може виявитися, що тренажер, на якому ви хочете позайматися, зайнятий ще кимось. Не стійте на місці! Не чекайте! Ось тут нам і допоможе наш резервний план: замініть одну вправу іншою. Наприклад, якщо машина для грудних м'язів не вільна, зробіть віджимання. Хто вже робить жим ногами на тренажері? Зробіть випади. Ваша мета – включити до плану різноманітні, але взаємозамінні для однієї групи м'язів вправи.
3. Недостатня інтенсивність тренування.
На жаль, найчастіше аматорська гра в пінг-понг інтенсивніша, ніж тренування відвідувача спортзалу. Інтенсивність тренування – один із найважливіших факторів у досягненні спортивних цілей. Якщо ви тренуєтеся в діапазоні 12-15 повторів, треба намагатися зробити 14-15 повторів. Якщо ви можете зробити 20 повторів вправи, необхідно збільшити вагу обладнання.
4. Занадто довгий відпочинок.
Якщо ваша мета прибрати зайвий жирок і стати стрункішою, зведіть до мінімуму відпочинок між підходами, зміною вправ. 30-60 секунд, не більше.
5. Тренування над повну амплітуду.
Якщо ви робите присідання тільки на чверть донизу або при жимі лежачи не до кінця опускаєте або піднімаєте вагу, ви просто марнуєте час. Вправи необхідно робити правильно і доводити кожне повторення остаточно. Це не тільки дасть результати на тренуванні, а й допоможе уникнути травмування.
6. Занадто багато кардіовправ.
Аеробні вправи – це необхідне доповнення до силових тренувань та правильного харчування. Але вони не повинні займати основну частину часу, проведеного у спортзалі.
Будьте розумні. Не біжіть щосили на біговій доріжці. Так, пульс ваш збільшиться, але в той же час ваші ноги будуть втомлені, а ви будете змучені.
7. Ви не звертаєтеся за порадами до професіоналів.
Чому професійні атлети мають тренерів? Тому що вони знають, що досягти кращих результатів вони зможуть лише за допомогою та під наглядом досвідченого наставника. Професійний тренер допоможе вам скласти план занять, покаже, як працювати з обладнанням у спортзалі, пояснить техніку вправ, дасть поради щодо інтенсивності тренувань, як комбінувати силові та кардіовправи, зверне увагу на помилки при їх виконанні. Правильна техніка – ще одна з найважливіших умов досягнення бажаного результату.
Лише сім спільних помилок, але як часто вони зустрічаються!
Якщо навчитися помічати ці помилки, навчитися тренуватися за заздалегідь складеним планом, концентруватися повністю на інтенсивності тренування і техніці виконання вправ, то точно вдасться уникнути розчарувань і досягти поставленої мети: стати стрункішим, сильнішим і здоровішим.
