Сидячий спосіб життя, зайва вага, відсутність фізичних навантажень не найкраще позначаються на нашому здоров'ї. Щоб м'язи були у тонусі, їх треба тренувати. Розтяжка – це те, що допоможе вашому хребту, але розтягувати м'язи потрібно правильно.
Як розтягнути м'язи спини? Найпростіший спосіб – це записатися в басейн і плавати. Собі на користь та на задоволення. Басейн чудово підійде тим, хто через проблеми зі здоров'ям не може собі дозволити інтенсивні тренування. Але якщо йдеться виключно про м'язи спини, то якраз розтяжка і не вимагає різких рухів, навпаки, виконувати вправи слід повільно та обережно.
Вправи для м'язів спини можуть виконуватися у положенні лежачи, сидячи чи стоячи. Більшість із них відома нам зі шкільних уроків фізкультури. Нахили в сторони та вперед – це не що інше, як розтяжка для м'язів спини. Потягування за руками нагору теж потрібні для формування правильної постави.
Спочатку м'яч фітбол був запропонований як тренажер для реабілітації спинальних хворих. Пізніше його почали використовувати у фітнесі. Він ідеально підходить для новачків, тому що дозволяє поступово звикнути до навантажень.
Як розтягнути м'язи спини за допомогою гімнастичного м'яча? Для початку треба вибрати правильний фітбол, тобто такий, діаметр якого буде відповідати вашому зростанню. Наприклад, при зростанні від 155 см до 175 см знадобиться м'яч діаметром 65 см. Якщо зріст вище 175 см, то діаметр м'яча повинен становити 75 см, іншими словами, від зростання треба відібрати 100 і вийде оптимальний діаметр. Перевірте правильність вибору: сядьте на м'яч, зігнувши ноги в колінах під прямим кутом та поставивши стопи на підлогу. Якщо стегна при цьому будуть паралельні до підлоги, значить, м'яч вам підходить.
Заняття з гімнастичним м'ячем (фітнес-м'ячем) хороші тим, що ризик травми мінімальний, а ефект відчутний вже через кілька тренувань. Вправи можна виконувати вдома, оскільки м'яч не тільки служить снарядом, він виконує функцію тренера: ви просто не зможете прогнутися так, щоб завдати шкоди спині. М'яч дбайливо підтримує і не дає робити різких рухів. Вправи на фітбол показані навіть вагітним жінкам. Їх можуть виконувати і діти, і люди у віці. Напевно, цим і пояснюється така широка популярність гімнастичного м'яча.
Навіть просте сидіння на м'ячі сприяє формуванню правильної постави, оскільки мимоволі ми намагаємося сидіти прямо. Цю особливість можна використовувати періодично замінюючи фітболом стілець або крісло. Сидячи на м'ячі, ви можете працювати за комп'ютером, головне, дотримуватися двох простих правил: тримати спину рівно і при перших ознаках дискомфорту поміняти м'яч на стілець або крісло.
Питанням, як розтягнути м'язи спини, стурбовані як професійні спортсмени. Заняття на фітболі сприяють стабілізації хребта, вони зміцнюють м'язи як спини, і практично всіх інших груп. Більш ефективної розтяжки, ніж на фітболі, можна досягти хіба що в басейні. Балансуючи на м'ячі, ви не тільки розтягуєте, а й зміцнюєте м'язи. Фітбол – це швидше гра. Тренування з використанням м'яча не схожі на вправи, що виснажують, тому заняття на фітболі ідеальні для тих, хто не бачить себе в спортзалі, але стурбований своєю фізичною формою.
