Спорт, як і будь-який процес роботи над організмом, може лікувати, а може калічити. Це найвідоміша істина. Найприкріше, що люди часто підходять до спорту нерозумно, швидко набивають шишки та здаються.
А всього треба було вивчити питання, порадитися з знаючими людьми і увійти в процес плавно. Але незнання призводить до образливих помилок, а то й до травм і людина починає думати, що спорт — це не його.
Видання «Чемпіонат» нещодавно зібрало 5 поширених звичок спортсменів-початківців, які можуть запросто відбити потяг до активного способу життя. Давайте розберемося і не робитиме там!
Тренуватися до болю у м'язах
Золота ера бодібілдингу та суворі гойдалки 90-х привнесли хибне переконання, що результат досягається лише через біль. Якщо у тебе не болять м'язи, ти погано позаймався. Суть у тому, що це далеко не факт. Наприклад, м'язи можуть хворіти після довгої перерви або у новачків. Цьому сприяють викиди молочної кислоти.
У тренуваннях треба орієнтуватися на прогрес, силу, витривалість, але не на постійний дискомфорт після залу чи спортмайданчика. І не забувайте про перетренерованість. Можна так загнати себе на заняттях, що або це спричинить травму, або серйозний зрив і значний пропуск тренувань.
Спорт, як провісник голоду
У багатьох, хто худне, зустрічається такий момент, що після хорошого тренування люди бояться починати їсти. Мовляв, я так добре позаймався та спалив жир, що шкода починати поглинати нові калорії. Інша крайність – міфічні вуглеводні та інші “вікна”, які перетворюють роздягальню тренажерки на їдальню. Я прихильник думки, що після заняття організм повинен заспокоїтися і перейти в побутовий режим. Їсти краще за хвилин 40-60 після тренування.
Ну і в цілому треба пам'ятати, що ваша форма (як суха, так і сильна) залежить переважно від живлення, ніж від залізок. Так що тренування тренуваннями, а обід (збалансований, вивірений) за розкладом!
Акуратніше з білком
Звичайно, для здорової та гармонійної фігури потрібна достатня кількість білка в раціоні. Але ставайте фанатиком протеїну і пам'ятайте, що це також калорії. Люди намагаються схуднути, але чомусь лакають літрами протеїнові коктейлі (в результаті перебираючи за добовою калорійністю). Інша сторона медалі – фанатичне ставлення до спортивного харчування. Запам'ятайте, що мікро та макронутрієнти треба отримувати з натуральної їжі. Протеїни та інші добавки – у крайньому випадку, але ніяк не замість справжніх продуктів.
Прес для сталевих кубиків
Запам'ятайте, що синонім кубиків на животі – сухість тіла. Поки у вас багато зайвого жиру, ви можете хоч обкачатись, але рельєф не побачите. Займаємося зниженням рівня підшкірного жиру та споглядаємо свої заповітні кубики. А самі вправи на прес потрібні для підсумкового промальовування і взагалі націлені на зміцнення м'язів стабілізаторів, а не естетики.
Тренування до сьомого поту
Така сама історія, як і болем у м'язах. Спітнів — значить добре позаймався. Людина може викластися на повну, але через особливості організму не спітніти. А чоловік вагою 200 кілограмів від однієї ходьби до зали вже обіллється потім. Ще один безглуздий міф – тренуватися, щоб максимально спітніти. Деякі божевільні обмотуються харчовою плівкою або надягають спеціальні костюми-сауни, які не пропускають повітря. Так, з вас литимуться літри рідини. Ви за одне тренування скинете вагу, але разом з тим втратите мінерали та електроліти, які навряд чи будете за розумом заповнювати.
Не дивіться на бійців ММА та боксу, які роблять так перед зважуванням. У них особливі цілі та ціла команда для реабілітації. І навіть вони часто після таких весосгонок потрапляють до лікарняної палати.
Смішно, що, на перший погляд, цей список виглядає досить просто. Але навіть я знайшов тут помилки, яких припускався не тільки на початку своїх “відносин” зі спортом, а й відносно недавно.
Завжди варто залишати внутрішнього скептика не при справах і навіть просту, здавалося б, інформацію вивчати уважно і вкотре перевіряти ще раз себе.
Буду радий, якщо в коментарях ви розкажете, що із вказаного було про вас, а що ви самі вирахували досвідченим шляхом під час тренувань і прибрали, щоб прогресувати далі.
Як завжди, бажаю вам розумних та усвідомлених тренувань і тільки вперед!
